別再被“假酸奶”騙了！選好酸奶注意3點_乳酸菌_產品_Part

別再被“假酸奶”騙了！選好酸奶注意3點

作者:馬冠生馬上營養

酸奶一直是健康界的寵兒，多數消費者都知道喝酸奶能補充蛋白質和鈣質，還能補充腸道益生菌。那麼你真的知道什麼是酸奶嗎？

Part 1：酸奶分為2類

酸奶，學名叫發酵乳，是以生牛（羊）奶或奶粉為原料發酵而成的乳制品。

目前市面上的酸奶品牌很多，種類更是數不勝數。這些包裝、規格、口味各異的酸奶首先可以根據是否含有活菌，分為活菌型和殺菌型。

1、活菌型酸奶

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這種酸奶中含有活性乳酸菌，需要冷藏保存，保質期往往只有二十天左右。

2、殺菌型酸奶

殺菌型酸奶是近一兩年來興起的酸奶新品種。這種酸奶經過乳酸菌發酵後又進行了滅菌處理，不含活菌，因此常溫保存即可，而且保質期比較長，可達數月。

Part 2：這些是假酸奶

但市面上除了真正的酸奶，還有一些所謂的“酸酸乳”、“乳酸奶”等“偽酸奶”。這些產品只是口味類似酸奶，但不是真正意義上的酸奶。

這類產品基本是由水、少量牛奶或奶粉、白砂糖、乳酸或檸檬酸等成分配制而成，由於它含奶量很少，實際上屬於飲料，而不是乳制品，也不含活菌，營養價值比較低，購買時要與真正的酸奶區別開來，不要覺得口味好就是有營養。

還有一類被稱作“活性乳酸菌飲料”的暢銷產品。這類產品奶含量也不高，但含有數以億計的活性乳酸菌。

大家喝酸奶一是為了奶中的多種營養素，二是為了益生菌。活性乳酸菌飲料可以說是主打其中的一個方面，也就是益生菌。

Part 3：選好酸奶注意3點

酸奶雖好，購買時要注意幾點信息：

1、食品標簽

標簽要看配料表第一位是不是生牛乳，如果是水，就要當心是披著酸奶外衣的飲料了。

另外要看是不是活菌型產品，如果喝酸奶是為調節腸道菌群，那滅菌型產品可沒多大用處。

2、生產日期

生產日期不僅是看有沒有過期，還要看購買時距離生產日期有多久。

酸奶生產完成後，其中的活性乳酸菌就會逐步衰減，即使低溫冷藏也無法完全阻止其死亡的腳步，所以距離生產日期越長，意味著活菌數量越少。

3、儲存環境

酸奶的儲存環境非常重要，如果是需要低溫冷藏的產品，商戶長期置於室溫下，很容易發生變質。

Part 4：喝酸奶也需要注意2點

喝酸奶也不要怕麻煩，這 2 點需要了解。

1、酸奶不能加熱

有些人怕吃生冷的東西，酸奶從冰箱拿出來時比較涼，就索性像牛奶一樣熱一熱再喝。如此一來酸奶中的乳酸菌便會死亡殆盡，不僅口感變差，營養價值也大打折扣。

2、酸奶含有一定量的添加糖，要適量喝

《中國居民膳食指南（2022）》中建議每天膳食中添加糖的攝入量不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。

市面上的普通酸奶每百克含糖 10 多克，可見，酸奶雖好，不宜過量食用。乳酸菌飲料的含糖量每百毫升 15 克左右，同樣也需要注意不宜過量飲用。

你有認錯偽酸奶嗎？歡迎在評論區留言。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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