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早餐改掉這5個壞習慣，糖尿病、高血壓遠離你，早知道早受益！

作者:小高今天鍛煉了嗎

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一、引言

早餐，被譽為一天中最重要的一餐。然而，在快節奏的生活中，許多人忽視了早餐的重要性，甚至養成了一些不利於健康的壞習慣。對於糖尿病患者和高血壓患者來說，早餐的壞習慣可能會加重病情。今天，我們就來聊聊早餐中的5個壞習慣，幫助大家遠離糖尿病和高血壓，讓生活更美好。

二、壞習慣一：不吃早餐

許多上班族為了節省時間，選擇不吃早餐。殊不知，不吃早餐會導致血糖波動，增加糖尿病發病風險。同時，不吃早餐還會使血壓波動，對高血壓患者來說，無疑是雪上加霜。

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詳解：人體在經過一夜的睡眠後，血糖水平較低。早餐可以為身體補充能量，穩定血糖。長期不吃早餐，會導致胰島素分泌異常，進而引發糖尿病。此外，不吃早餐會使血壓在早晨出現高峰，增加心血管疾病風險。

三、壞習慣二：早餐過於油膩

油條、煎餅、炸雞等油膩食物是許多人的早餐首選。然而，這些食物含有大量油脂，容易導致肥胖，增加糖尿病和高血壓的風險。

詳解：油膩食物中的飽和脂肪酸和反式脂肪酸會損害胰島細胞，降低胰島素敏感性，從而引發糖尿病。同時，油膩食物還會使血液中的膽固醇和甘油三酯水平升高，導致血壓升高。

四、壞習慣三：早餐過鹹

鹹菜、鹹魚、鹹鴨蛋等醃制食品是許多家庭的早餐必備。然而，早餐過鹹會導致血壓升高，增加高血壓發病風險。

詳解：醃制食品中的鈉含量較高，鈉攝入過多會導致水鈉瀦留，使血壓升高。長期高血壓會損害胰島細胞，降低胰島素分泌，進而引發糖尿病。

五、壞習慣四：早餐吃得太快

為了趕時間，很多人早餐吃得很快。然而，吃得太快會影響消化吸收，導致血糖波動。

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詳解：吃飯過快會使食物在口腔中得不到充分咀嚼，導致食物中的糖分迅速進入血液，使血糖升高。長期血糖波動會增加糖尿病發病風險。

六、壞習慣五：早餐飲料搭配不當

有些人早餐喜歡喝果汁、碳酸飲料等高糖飲料，這無疑是在給糖尿病和高血壓“添磚加瓦”。

詳解：高糖飲料中的糖分含量極高，容易導致血糖升高。同時，飲料中的磷酸、碳酸等成分會影響鈣的吸收，導致血壓升高。

七、結語

早餐是開啟一天美好生活的關鍵，養成良好的早餐習慣，有助於預防糖尿病和高血壓。改掉以上五個壞習慣，讓我們從早餐開始，擁抱健康生活。早知道早受益，從現在開始，關注早餐，關愛身體健康！