每天吃兩頓飯，真會變瘦嗎？只要遵循2個用餐規矩，不節食也能瘦_減肥_饑餓_人們

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作者:醫者榮耀

隨著現代大多數女性對自身外在的追求，減肥幾乎成為大多數女性的一種常態。而說起減肥，除了運動以外，人們更多的還是會選擇通過節食來保持身材。而我們也知道，節食雖然是常見的減肥手段，通過節食在短時間內確實可以讓人體的體重有所下降，可是長期節食並不利於健康。

不僅如此，節食減肥不僅會讓人們經常飽受挨餓的苦痛，更重要的是，有的人會發現，自己即便每天都在節食，好像也並沒有變瘦的跡象。比如：有些女性為了減肥，幾乎每天都只吃兩頓飯。可是每天只吃兩頓飯，真的能夠變瘦嗎？其實想要變瘦，不一定非要節食，想要減肥的人若是能夠遵循這2個用餐規矩，即便不節食，或也能輕松享“瘦”。

一、每天只吃兩頓飯能變瘦嗎？

雖然很多人發現，自己只要能夠堅持每天少吃一點，或就能夠一點點地變瘦。其實，從營養與健康的角度來講，適當地減少卡路裏的攝入，讓身體長時間處於一種饑餓的狀態，確實會加速體內脂肪的燃燒。但是這只是人們理想的一種狀態，因為身體長時間挨餓，不僅會降低身體的新陳代謝速度，而且長時間的饑餓感還會讓人體的神經系統越發遲鈍，使得神經系統會自動調節人體的基礎代謝。

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換句話說就是，雖然你吃得很少，可同樣你消耗的卡路裏也非常的少，所以，很多人會發現即便自己長時間堅持每天只吃兩頓飯，可能也沒有多大的減肥效果，有的甚至還會出現長胖的現象。

但是不可否認的是，也有一部分人發現，自己只要每天少吃一頓，好像真的會不斷地變瘦。其實，這種瘦也是一種假象，這種瘦減掉的並非是脂肪，而是人體的肌肉。據相關研究發現，人們每天的進食量減少後，身體運行所耗費的肌肉就會增長三倍，所以通過節食減肥，減掉的多半都是肌肉和水分，並非是體內的脂肪。

二、保持2個用餐規矩，不節食也能瘦

1.限制碳水化合物的攝入

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雖然節食減肥的方法不可取，但是對於體重基數較大的人來說，在前期做好相關的飲食控制也還是比較重要的。比如：在每次吃飯的時候，可以將吃飯的碗換成小碗，這樣來限制每天攝入的碳水化合物的量，通過限制碳水化合物的攝入，來減少能量的攝入，進而達到減肥瘦身的目的。

2.餓的時候，適當加餐

當人們開始限制碳水化合物的攝入時，很多肥胖的人可能都會特別容易產生饑餓感。而對於減肥的人來說，若是這種饑餓感十分的強烈，不用強忍著不吃，這時可以適當地吃一些水果，或是蔬菜沙拉以及牛奶等脂肪含量較少，但蛋白質含量較多的食物，來緩解饑餓感，滿足身體對食物的需求。

本圖文由“醫者榮耀”新媒體獨家原創出品，作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、複制