早晨是養生黃金期，這5件事很傷身，萬萬不能做

造成哪些行為會影響身體健康？

1、懶床

大部分年輕人有賴床的習慣，特別是在節假日，恨不得睡到12點才起床，但長時間下去會紊亂生物鐘，降低身體素質。經過研究表明每天早晨曬太陽的人，身體素質高且不易長胖。因此為了自身健康，避免身體肥胖，每天早晨可抽出20分鐘曬曬太陽，這樣能調整生物鐘，加快新陳代謝速度，調節能量水平，刺激食欲。早晨起床後把窗簾打開，讓清晨陽光照進房間內。有條件的話可以在陽台或室外吃早餐。

2、早晨從來不喝水

經過一晚上睡眠，身體中的水分會通過呼吸和汗液排出體外，身體細胞嚴重缺水，若沒有及時補充水分會讓身體處於缺水狀態。早晨醒來後空腹喝杯水，能促進胃腸道蠕動，緩解大便幹結和便秘問題，推薦20~30℃的溫水，利於被身體吸收。另外早晨喝杯水也能稀釋血液，降低血液粘稠度，防止出現心腦血管意外。還有早晨喝足夠水能讓人們更加愉悅，利於精力和體力恢複，人們運動時更有力氣，運動速度加快且耐力提高。部分人習慣早晨喝溫鹽水，但睡覺時身體已經消耗太多水分，若喝鹽水會加重口幹舌燥，甚至會導致血壓升高。

3、空腹運動

相當一部分人早晨醒來後空腹運動，在空腹狀態下血液中胰島素以及血糖含量低，會通過燃燒脂肪的方式為身體提供能量。幫助減肥。飯後兩個小時運動，同樣能幫助脂肪燃燒，促進食物消化。但高血壓以及血液凝聚力高的患者易出現血栓，本來早晨是心髒病的高危期，若空腹運動可能發生意外，甚至導致猝死。傍晚人們的心跳和血壓穩定，在一天中應激能力達到最高峰，不妨把運動時間安排在此時間段，安全系數比較高。

4、不吃早餐

早餐在一日三餐中是最為重要的。部分人因為工作繁忙而沒有注重早餐質量，隨便喝燕麥粥或一根香蕉，長期下去會引起營養不良，不利於肌肉生長。因此早餐必須保證有蛋白質攝入，可以從蛋類、奶類和瘦肉中獲取，這樣才能保證肌肉得到修複。

5、路怒症

在擁擠的城市中難免會出現堵車的情況，再加上人們工作和生活壓力大，往往會出現路怒症，這樣會影響一整天的幸福感和情緒。盡量以平常心對待一切。

溫馨提示

早晨盡量避開以上不良因素，早晨醒來後不能立馬起身，先動動食指和頭部，然後搓搓臉，這樣能改善局部血液循環，提高精氣神。保證有營養豐富的早餐，早餐是包括谷類、肉蛋類、奶類和蔬菜水果，每天抽出20分鐘的時間在餐桌前吃飯，不能一邊走路一邊吃飯，也不能隨便購買路邊攤當做早餐，這樣會引起營養不良。