做好這幾步，還我們職場人一個好的睡眠，並且避免出現工作危機

那我們今天就來重點講解睡眠問題，讓已經到中年（35歲）及以後也會到中年的人些許建議，並且讓我們從此體力很棒。

一、人每天真的不必非要睡夠8小時

在《向往的生活》這個節目中，美女張鈞甯有一個近乎“執著”的自律，讓嘉賓及屏幕前的觀眾目瞪口呆。她每天絕對是第一個起床，而且她起床後第一件事就是做瑜伽冥想，然後挨個叫醒其他嘉賓，一起去鄉間的小道上晨跑。

美女張鈞甯這個晨跑的習慣真的很棒，我身邊朋友也有早上四點起就晨跑的，真的讓自己特別年輕，從這些明星及我身邊人的經曆看，就得出來一個結論：人每天真的不必非要睡夠8小時
。

因為睡夠8小時只是根據人類睡眠時間而定的平均概念。我們每個人都是一個獨立的個體，身體狀況也不一樣。有人睡六個小時就足夠，有人卻偏要睡九個小時。

你如果非逼著睡六個小時的人睡九個小時，他睡不著也難受。

大家應該記得著名的科比說過的一句話：你見過洛杉磯淩晨四點的樣子嗎？所以，以科比的勤奮來說，科比也基本上沒有睡夠8小時的。

像政壇的撒切爾夫人每晚只睡4個小時。

現在大多數職場人的作息習慣基本上都是晚上十二點睡，早上六點或七點起床，他們也照樣精神滿滿。

二、我們可以試試R90睡眠法

R90是指以90分鐘為一個睡眠周期來獲得身體修複。

1、一般而言，成人每天睡眠需要大約6-7.5個小時。某天晚上睡眠不好沒事，只要整體的睡眠周期達到就好，但切記不要連續三天晚上睡眠不足，我們要努力做到每周要有四天以上非常理想的睡眠時間。

2、接第一點我們就可以起床時間為准，倒推需要入睡的時間，並要提前15分鐘上床。

3、每周35個睡眠周期效果最好，但也不要低於28個睡眠周期，因為低於28個睡眠周期會讓我們疲勞，就基本沒有起來身體修複的作用。

4、如果我們在夜間睡眠周期不足，我們可以通過午睡來提振我們的精神。午睡可以嘗試25分鐘。但要注意白天的睡眠時間總計不要超過90分鐘。

5、每天的咖啡因攝入一定不能超量，否則將會對身體造成負面影響。所以除非第二天有大事需要你盡可能優秀的表現，否則最好不要依靠咖啡作為狀態的調節。

6、要記住人最適合睡眠的三個時間段是：夜間、中午1至3點及傍晚5至7點，而且要盡量避免在這三個時間段外進行睡眠行為。

三、有什麼行之有效的入睡技巧

1、在睡覺之前我們應該預留90分鐘的時間適應

如果我准備在晚上11點30分入睡，那麼我就會在晚上10點開始做准備。而且睡覺前必須提前關閉電腦、智能手機等電子設備，因為這些電子設備的藍光刺激會影響我們，讓我們更焦慮。

如果此時感到有點餓，就會再吃一點零食。如果渴了就喝最後一杯水，因為只有這樣做才不會在半夜餓醒並渴醒。所以說睡前的准備工作是相當重要的，他是我們能否進入深度睡眠的基礎。

2、窗簾最好能隔離外部光線

3、保持臥室幹淨整潔，避免任何事物干擾大腦

臥室裏的物品擺放的越整齊，我們就越能迅速入睡。

而且臥室不要堆放衣物和私人物品（如果有衣櫃就把它們放入衣櫃），這些都會干擾睡眠。

我們不能讓臥室成為我們的第二辦公室，而應該是我們身心的修複室。

現在很流行的斷舍離思想就是讓自己的臥室做到極簡，哪怕不能做到極簡，可以右臥室擺放一張桌子，上面只擺放一個台燈、若幹本書即可。

4、房間溫度應該保持在16-18攝氏度

5、睡前不要吃太飽，也不要劇烈運動，但是相對簡單的運動是可以幫助我們更快的進入睡眠狀態，比如說瑜珈等運動。

睡得多並不等於睡得好，高質量的睡眠才能讓我們的工作及生活效率更高、精神狀態更好，而且 良好的睡眠是可以讓我們擺脫中年危機困擾的最佳辦法。