立冬｜初冬來臨，這段時間的養生要點收藏好！

徐二新

立冬是中華傳統二十四節氣之一，也是冬天的第一個節氣;立，建始也，表示冬季自此開始；冬者，終也，萬物收藏也，意味著天地萬物都要養藏起來，休養生息！

“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬季是享受豐收、休養生息的季節!

立冬在古代民間是“四時八節”之一，在古代我國一些地方會在立冬舉行祭祀、飲宴等活動，作為重要的節日來慶賀。

同時，立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節，所以人們要適時的調整自己的養生策略；

下面就讓我們來聊一聊立冬之後應該怎麼守護自己的健康！

立冬養生小知識

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起居

《黃帝內經》有載：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

簡單解釋就說冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時間。

所以人們在立冬之後要人保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。

特別提醒大家雖然天氣寒冷，也應在白天氣溫較高時開窗通風，保持室內空氣新鮮。

2

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運動

天氣涼了，外出時要注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微出汗為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；

患有呼吸系統疾病的人，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。

立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，可在陽光下進行散步、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。

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食補

冬季飲食要遵循“秋冬養陰、無擾乎陽、虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。

冬季飲食少食生冷寒冷食物，特別是長期體寒的人要注意，同時也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽的食物，如牛羊肉、鯽魚、牛奶、豆腐、木耳等。

我們都知道，冬季是進補的時候，但是還要因人而異，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，不可盲目“進補”。

立冬艾灸不能停！

立冬是生機潛伏的季節，人體陽氣會隨著自然界的轉化而潛藏於內。此時養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。所以此時艾灸也是很關鍵。

立冬後，人體陽氣也順應季節的變化而潛藏於內，護好陽氣是這時候的養生重點。此時除了飲食調理之外，還可適當借助艾灸補充陽氣、扶正固本，提高機體免疫力，增強冬季的抗病能力。

很多人到了冬天就手腳冰冷，熱水袋、熱水餅、暖寶寶這些都是來自體外熱量，而艾灸卻能增強我們自身的陽氣，讓身體自己產熱；

人體手腳冰涼是表象，實質是人體氣血虧虛所致，艾灸能祛濕寒，對緩解手腳冰冷有幫助，能起到暖身和增加免疫力的功效。

特別是對於身體較虛弱畏寒的老年人，艾灸不失為一種簡單便利的養生保健方法。

在這裏，特別提醒兩類人，在冬季是最適合艾灸的！

第一、脾腎虧虛，陽氣不足者

很多人，尤其是女性在冬季會面色淡白，精神萎靡，懶言懶語，嗜睡喜臥，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿軟，小便清長。這都是脾腎虧虛，陽氣不足的表現。

人之陰陽與生俱來，但需要後天水谷精華不斷補充，才能維持長久。如果發現自身陽氣不足，尤其是現代白領，要好好抓住冬季，做艾灸補充陽氣，為來年的好身體打下基礎！

第二、陰陽失調，久寒侵體者

現代人很多的生活習慣直接導致自身的寒性體質，如熬夜、少穿、飲食不節等等；

而長期體寒會產生會有很多身體問題，如肩周炎、頸椎病、腰椎病等骨關節痛症；以及婦科痛經、宮寒；還有哮喘、慢性胃腸炎等因陰陽失調，久寒侵體引起的症狀；

所以久寒侵體者，冬季一定要艾灸！

冬季艾灸，有些穴位穴位是一定不能少的，比如說大椎穴、神闕穴、命門穴、關元穴等，這些都是補陽氣的大穴，小夥伴一定不能錯過；

同時，每個人的體質不同，要想艾灸的效果更好，一定要根據自身體質，為自己量身定制專屬的艾灸方案！