多地開始下雪！天寒地凍是養生好時節，做好這幾點這個冬天不生病

郭飛醫師科普

健康達人，優質創作者

蘿卜有消食化痰的功效，是可以幫助肺病患者化痰疾的，而溫性的羊肉則可以增加人體熱量，有效抵禦冬季的寒冷，還能修複胃黏膜，幫助脾胃消化。

2. 板栗燉牛肉

板栗和牛肉這兩者搭配起來有健脾利虛的功效，牛肉可以提高人的免疫力，促進蛋白質的新陳代謝，尤其是對老年人來說，板栗燉牛肉可以作為家庭必備菜。

3. 燉排骨

燉排骨滋陰壯陽，對身體是非常有好處的，益精補血，對人體有特別好的保健作用。

飲：冬季養生“兩杯茶”

飲茶也是養生好方法

1. 桔皮

冬天桔子大量上市，桔皮味道微苦而芳香，非常適宜於咽喉及脾胃不適，可以用開水來沖泡，或者加入適量的冰糖飲用。

2. 胖大海

胖大海具有開胃氣、清肺熱、利咽喉及潤腸通便的功效。胖大海可泡水飲用，對音啞幹咳、咽喉腫痛、扁桃體炎及口瘡諸症有良效。李時珍在《本草綱目》中記載過：胖大海、菊花、羅漢果、金銀花，對肺部也有很好的排毒和滋養的功效。

胖大海：清肺利咽、消炎止痛、清肺毒

菊花：清熱潤肺、疏風散熱、平抑肝陽

羅漢果：清熱潤肺、利咽開音、滑腸通便

金銀花：清熱解毒、消炎退腫、解肺毒

將以上食材制成茶，每天泡水喝，可以有效滋養肺部，大家可以自己收集食材制作，也可以選擇現成的茶包，只需要5分鐘，就可以沖泡一杯暖暖的潤肺茶。這個冬天，溫暖了你的心，也溫暖了你的肺，只需點擊下方鏈接即可獲取茶包。

泡：冬季養生“勤泡腳”

寒冬除了注重飲食藥膳之外，還可以通過泡腳、曬太陽等方式養生。

紅花：活血通經，適用各種靜脈曲張、血液循環不好、腿腳麻木、四肢關節疼痛等症狀

艾葉：具有溫經通絡、行氣活血、祛濕逐寒、增強免疫力、強身健體、去腳臭等功效

生姜：解表驅寒、減少手腳冰涼、改善睡眠質量、預防感冒、緩解疲勞、風濕關節炎等功效

除了從飲食中補陽，還可以從自然環境中采補陽氣，如在午後曬太陽，重點曬督脈經過的頭頂和後背，有助於溫補陽氣。

練：冬季養生“腹式呼吸”

鍛煉上，可以打打太極拳，散散步。另外，也可練練靜功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨脹。然後用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸深呼就可以了。每次5分鐘即可。

做完腹式呼吸後還可扭扭腳。雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然後放松，做30～50次，然後再兩腳稍分開些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次。然後反過來向內、向外再做30～50次。有高血壓病的老年人，晚上做後睡眠會很好，有助於血壓平穩。