塑形就是單純的減脂嗎？增加肌肉含量更重要，讓身體擁有曲線美感

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

但是想要達到這樣的目標卻並不容易，她需要我們對自身的要求近乎嚴苛，每天合理膳食、科學健身，不光要做減脂的有氧訓練，能夠增加肌肉的力量訓練也必不可少，提升身體的核心力量，同時塑造曲線美感，如此才是健身塑形的正確方式。

人們常常調侃說道，每一個正在健身的人都懷穿著星辰大海，他們有抱負、有夢想，並且願意為之付出行動，身體力行才是最好的生活方式，看到他們每天的生活，你會感覺滿滿的都是自律與堅持！讓你也忍不住行動起來。

動作一、四足側抬腿（左）

鍛煉部位：腿部、臀部

使用器械：伸展帶

動作詳解：

慢慢的抬頭，重心向前移動，你可以選擇屈臂，也可以選擇直臂，到達四足跪撐，呼氣腿部向旁側打開，嘴巴哈氣，呼氣腿部向旁側打開，吸氣自然回正，進行5-10次練習。

這樣的練習能有效地防止我們臀部兩側的凹坑，同時穩定骨盆，准備第二組，呼氣想旁側打開，保持呼氣向上、吸氣放松，右側骨盆後拉，小臂有力下壓，讓背部向上提起一些，完成之後慢慢放松，臀部推向腳跟的方向，調整你的呼吸。

動作二、半英雄前屈伸展式（左）

鍛煉部位：腹部、背部

使用器械：健身墊

動作介紹：

緩慢的呼氣時解開雙手，手杖式坐姿，准備半英雄前屈伸展式的練習，屈右側的膝關節，腳放於臀部的外側，將小腿向後向外，前方腳回勾，呼氣以髖部為折點折疊。

若感覺輕松，呼氣時俯胸面貼靠於大腿，在這裏維持自然的呼吸，始終保持腹部的延伸，如果感覺到疼痛可將幅度減輕，抬起身體一些，時刻關注脊柱的延展。

總結：

健身塑形不僅需要科學的方法，更需要堅持不懈的決心與毅力，踏上行程的人很多，但是真正堅持到最後卻少之又少，希望你會是其中最耀眼的哪一個。