不吃晚飯可以瘦嗎？多久可以瘦下來？這裏有詳細全面的解答

老羊愛健身

體育達人，優質創作者

你不吃晚飯就是少了一頓飯的熱量，相當於少了三分之一你一天食物的總熱量，長期下去，身體肯定會瘦

但是這樣瘦下來的後果有如下幾方面：

01、營養不良，免疫力下降

長期不吃晚飯會直接導致我們營養不良、免疫力下降、抵抗力弱、易生病等現象，相當於手機開啟了省電模式運作，身體各方面功能最低化運行，只保留最基本的功能，長久下去會出現明顯的無力、消瘦、貧血、肌肉萎縮等症狀。

02、會導致基礎代謝降低，更易反彈和變成易胖體質

長期不吃晚飯直接降低你的基礎代謝，基礎代謝是什麼呢？前面說過了，人的胖和瘦取決於吃進去多少飯的熱量是否大於你一天的消耗，而消耗裏面占比最大的一項就是自身的基礎代謝

你的基礎代謝高的話，就算你一天吃四頓也照樣能給你消耗掉，基礎代謝低，你一天吃一頓也照樣熱量會剩下進而轉換成脂肪
，你長期不吃晚飯直接導致基礎代謝變低，這個值變低後你可能吃一點東西都會變胖所以也就成為傳說中的易胖體質

還有就是由於長期不吃晚飯導致身體被迫的減少熱量來源，身體會變得更具敏感性，有一點熱量攝入就會拼命保護儲存起來，當你有一天堅持不下去恢複飲食的時候，就會導致急速反彈
，這就是為什麼人吃減肥藥或者節食減肥反彈厲害的原因。

03、會導致內分泌紊亂

人體各功能要保證正常良好的運行需要營養的全面均衡，長期不吃晚飯會由於缺乏營養會導致內分泌紊亂，直接表現是臉上痘痘增多、大姨媽不准時、脫發等情況

04、身材走樣，皮膚松弛

不吃晚飯堅持下去你體重勢必會減輕，但你這樣瘦下來的體型到最後是那種皮膚松松垮垮的，嚴重的會出現那種一層層布袋似的皮膚掛在身上

因為這樣通過

節食的減肥是同時消耗你體內的水分、肌原纖維蛋白、脂肪等物質，當體內肌肉流失過多和肌原纖維蛋白缺少時就會出現皮膚松垮沒有彈性等現象

這樣的你就算瘦下來也是不好看的，相信這不是大家所追求的，我們追求的是那種瘦下來緊致有型的身體

看到以上幾方面，你還認為這樣長期不吃晚飯瘦下來後值得嗎？這絕對不是危言聳聽，身邊這樣的例子比比皆是，理解每一位想急切瘦下來的心情，但是不吃晚飯這種方法來減肥真的不可取，得不償失

下面說下正確的減肥方法：

01、管住嘴控制飲食

管住嘴不是讓你不吃東西，而是更好的吃，有選擇的吃，就是讓你知道吃什麼，和不應該吃什麼，下面給出一些食物選擇：

食物的烹飪方面：

不建議：油炸、爆炒、醃制、熏制

建議：蒸、煮、涼拌、炒菜的話用橄欖油

肉類：

不建議：①一切你肉眼看得見的脂肪（五花肉、牛肉、羊肉的肥肉部分
）比如紅燒肉、腐乳肉、涮鍋時的肥牛肥羊、肥腸之類
②動物的表皮組織（雞皮、豬皮、牛皮之類
）比如：雞翅、雞脖、牛肉套皮、豬蹄之類

建議：牛羊肉、豬瘦肉、雞胸肉、魚肉、海鮮

水果：

就是比較甜的水要少吃，比如葡萄、棗、榴蓮、橙子、石榴、柿子、桂圓、芒果、荔枝、甘蔗、菠蘿等

建議吃的：香蕉、蘋果、番茄、甜瓜、香瓜、柚子、獼猴桃、草莓、火龍果

主食類：

首先就是面制品少吃比如面條、餃子、包子、饅頭、餅、之類

建議吃的：玉米、糙米、大麥、紅薯、土豆、燕麥、紫米、紫薯、南瓜、小米

飲料類：

就一點甜的不要喝 建議：白開水、蘇打水、零度可樂、0卡雪碧、脫脂奶

蔬菜：

建議多吃菠菜、西蘭花、西紅柿、芹菜、蘑菇、胡蘿卜、西葫蘆、黃瓜

豆類堅果：

黑豆、黃豆、青豆之類，還有一些堅果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果
等，這些食物熱量和脂肪含量都很高，多吃的話會轉換成脂肪

02、邁開腿多做運動

運動方面要
有氧運動


和
無氧運動


都做才能更快瘦下來，有氧運動就是我們日常的跑步、跳繩、遊泳、騎行、打球、爬山、跳舞、體操之類的，無氧運動就是力量訓練，也就是我們的舉鐵

有氧運動


方面：

①：建議早上進行
，經過頭一整晚的身體代謝和消耗，體內的糖元之類的能量已經被消耗七七八八，這個時候起床做有氧更能有效的調用體內脂肪來直接參與供能，對減肥起到事半功倍的效果。

②：有氧運動建議初期最低保持20分鐘以上，而且開始後中途不要停止，要連續進行才有效果
，隨著身體能力不斷提高有氧時間也不斷增加，後期控制在40分到1小時之內，時間越長燃燒的熱量越多，對減肥效果越強，但一切依自己身體情況為前提，不易過長，以免對身體造成損傷。

無氧運動


方面：

建議到健身房或者家裏也可以做一些力量訓練，針對我們身體不同的肌肉群有不同的訓練動作

具體動作無論是健身房裏的還是在家裏的我都已經整理了出來，不在本篇做過多介紹，大家可以關注我在我主頁裏有相關的視頻和文章，在這裏今天就只說3點：

①：無氧運動初期多以複合動作為主
，複合動作更能調用全身多處肌肉參與，消耗更多熱量，減少更多脂肪

②：力量訓練前一定要做好熱身
，力量訓練後要做好拉伸，這些動作視頻和講解我主頁裏都有，這裏不過多說明，大家已經看得很累了，我擔心你們會看不完此篇

③：力量訓練最好下午下班進行
，不要太晚，太晚了身體會處於興奮狀態影響睡眠。

03、早睡早起不要熬夜

早起是讓你起來做有氧更好的減肥，不要熬夜也是為了讓你更好減肥，

①：在你熬夜時會導致胰島素分泌增多，而胰島素能促進脂肪的合成與存儲，直接導致你的脂肪增多

②：而且熬夜時你可能還會不由自主的想要吃些東西
，由於夜間消化系統功能比較弱無法很好消化吸收很容易直接轉換成脂肪存儲。

04、保持心情愉悅少生氣

愛生氣、心眼小的人卻更容易變胖，這類人的胖是被“氣”給撐大的，國外曾做過一項研究，對160位青少年進行了為期3年的追蹤調查，發現情緒控多的愛發怒的明顯體重較為肥胖

還有一個例子，一位年過中旬的婦女體重比結婚前增加了三十多斤原因就是總和丈夫吵架，為一些雞毛蒜皮的事生氣，每次生氣都很長時間才能讓自己平靜下來

長期在這種狀況中她的身體像氣球一樣快速膨脹，因為一生氣就愛吃東西，吃完就後悔，後悔下一次還是這樣，如此循環，身體導致越來越胖

所以很多時候我們要保持一個愉悅心情，不與他人計較、少生氣，才能讓我們保持一個苗條的身材

以上的這些都是能讓你有效快速瘦下來的有效方法，就算把其中幾樣做好對你的減肥幫助也是很大的，希望大家有所收獲並開始行動起來。

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