抓住一生中8個養生“關鍵期”，讓你比同齡人更年輕

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一生中的養生黃金期是什麼時候？

1、生命前1000天

從女性懷孕到兒童兩歲左右，母嬰營養影響孩子一生的健康。此階段若營養不良，會使得兒童體力和智力發育遲緩，成年後患慢性病的風險比較高，同時對身體的危害是不可逆的。所以需注意母嬰營養，母乳喂養是最好的。

2、0~3歲

寶寶出生後頭圍生長速度加快，兩歲左右慢慢穩定，所以0~3歲是早教的黃金時間段。期間要保證孩子有充足且均衡營養攝入，給予豐富的環境刺激。可通過陪伴、撫摸或多跟孩子聊天的方式來刺激其聽覺和觸覺。

3、0~3歲和青春期

0~3歲和青春期正是身高發育的黃金階段。一定要保證營養均衡，每天至少有一個小時的戶外活動時間，22點之前入睡。另外家長需高度關注孩子的生長速度，若一年身高生長低於5厘米需及早去醫院做檢查治療。

4、30歲

30歲身體儲存鈣量達到巔峰，然後再慢慢下降，40歲後要把補鈣當做每天必須要做的事。跟不經常補鈣的女性相比，若女性每天補鈣1000毫克，那早亡危險可降低20%左右。可以多吃含鈣食物如奶類奶制品和豆制品以及綠葉蔬菜和海產品，適當地曬曬太陽。

5、25~30歲

25歲前後正是女性黃金生育年齡段，因為此階段子宮頸管彈性較好且易擴張，子宮肌肉收縮有力，能保證順利分娩。若考慮社會和心理因素，25~30歲是最佳的生育年齡，因為此時生理和心理較成熟。然而35歲後是高齡產婦，受孕幾率小，流產或難產的風險較大。

6、30~35歲

男性30歲時精子質量最高，35歲後精子質量逐漸下降。30~35歲的男性身心成熟且事業穩定，寶寶智商更高。

7、女性絕經後

女性絕經前體內分泌大量雌性激素，能保護心血管，預防冠心病。然而絕經後體內雌激素分泌不足，卻易引發多種問題如冠心病和骨質疏松、生殖道腫瘤等。期間需控制好血壓、血脂和血糖以及體重。多留意自身症狀，若出現不明原因陰道出血、莫名其妙的大汗淋漓以及全身乏力，需立馬就醫。

8、40~50歲

40~50歲正是腦卒中發病高危期，高血壓、高血脂、糖尿病以及不良的生活習慣是引起腦卒中的主要因素。所以要及時糾正壞習慣，遠離煙酒，保證有足夠睡眠，控制好三高，做到吃動平衡。

溫馨提示

進入65歲後老年癡呆症的發病率逐年升高，平時應多進行智力練習如跟他人聊天、下象棋或讀書看報以及學習新技能等，能刺激大腦，讓大腦越用越靈活。不管哪個年齡段的人群一定要注意飲食清淡，遠離高油、高鹽和高糖的飲食。定期去醫院做體檢，一旦身體有異常需及時治療，不能拖延。

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作者/來源：家庭醫生名醫在線

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