中醫話防疫丨立春來臨之際如何防病保健？

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ZAKER 哈爾濱記者 石晶

2 月 2 日，哈爾濱日報社 " 中醫話防疫 " 專欄邀請到了哈爾濱市新冠肺炎中醫防控專家周妍為市民進行立春健康科普。

立春揭開了春天的序幕，" 立 " 為開始之意，表示萬物複蘇的春季的開始。此時要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個 " 生 " 字。

初春天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之長繁殖。首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷 " 溫邪上受，首先犯肺 " 之路。

精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然 " 發陳 " 之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝功能得以正常運行。

飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。可以選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的中藥如枸杞子、鬱金、丹參、延胡索等，食物多選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。飲食應順肝之性，少酸宜食甘。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。梨是這個節氣必備的養生美食，此時節，乍暖還寒，除了注意防寒保暖，還因氣候比較乾燥，很容易使人口幹舌燥，外感咳嗽。吃梨助益脾氣，令五髒平和，以增強體質抵禦病菌的侵襲。但要注意梨性寒涼，一次性不要吃得過多，否則會傷及脾胃。此外早春是吃韭菜，大蔥的好時機，此季節吃韭菜，大蔥有利於升發陽氣，幫助身體恢複機能。春季亦應適當食涼性食物，以化解壅滯於髒腑之熱結痰涎。

從運動方面來看，春季最適宜運動鍛煉，戶外活動應從早春開始，提倡晨練：春季早起多伸伸懶腰，舒張四肢以活筋脈，有條件的可以練練八段錦，廣播操等。多散步：增加步行活動，堅持每周散步 3 次，每次 45 至 60 分鐘，切不可以經常萎靡不振的久坐，散步時衣著要寬松，根據自身情況決定步行速度。

從起居方面來看，立春過後，氣溫將逐漸升高，氣候變暖，春陽之時，便多顯倦怠困乏。所以只有保證良好的睡眠，才能健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利於入睡；稍微活動一下身體，有利於身體的舒展和放松；睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補髒腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。

從防病治病方面來看，此節氣過後氣溫回升較快，但北方尚有冷空氣，使得早晚溫差較大。這樣的氣候稍有不慎極容易誘發感冒，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時感染。此外，立春後氣溫趨暖，也給微生物的繁殖帶來條件，所以，應注意氣象台對強冷空氣活動的預報，當心冷暖變化，預防感冒。

編輯 李鵬

值班主編 王坤

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來源：ZAKER哈爾濱

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