老年人養生，避開這“4忌”，或有助於健康長壽，大家快來了解下

麥吉醫學科普

今天就來和大家聊聊常見的一些養生方式，其實都是錯的，老年人養生，要注意避開這幾個禁忌，對身體健康有益。

老年人養生，避開這“4”，或有助於健康長壽

第一：忌行走太久

俗話說的好“生命在於運動”；運動既能促進身體健康，還能增強體力，對健康是非常有益的，所以很多的老年人也越來越喜歡運動。

那麼，關於運動的好處也毋容置疑。

但是運動也要掌握量，並不是說越多越好，特別是對於老年人來說，年齡增大，身體素質下降，代謝能力也下降，大家可以發現同樣是運動，年輕人的出汗量會高於老年人，這是因為老年人對身體的垃圾和毒素的代謝能力下降了。

那麼，老年人每天的運動量要保持在多少為好呢，之前有個標准是一天1萬步，但是很多的老年人在堅持一段時間後，不但沒有得到健康，反而損傷了關節，這是因為什麼呢?

首先老年人的身體素質比較差，長時間的運動會造成下肢關節承受身體的重量不夠，就會損傷關節，建議對於身體素質不好的老年人每天的運動步數是

4000-6000步
，

每天可以運動半個小時就可以，步行速度不要太快，感覺累了可以稍事休息。

如果是長時間運動的中老年人則可以適當的調整自己的運動時間和步數。

第二：忌過於安靜

老年人如果長時間一個人待著，沒有親朋好友或者是子女的陪伴，會導致老人性情變得孤僻，也容易喪失生活的信心；特別是現在大多數的老人退休之後，社交圈子變得簡單，每天會有大把大把的時間，雖然清閑，但是不知道做什麼，心理的落差也非常大，兒女也都有自己的工作，不能常陪在身邊。還有就是農村的老人一年四季也見不到兒女一面，老人年紀增大之後，也會面對很多的變故，這些會導致老人產生孤獨感，如果身邊沒有人陪著，讓老人一個人待著，是非常容易讓老年人患上老年抑鬱症的。

第三：忌脾氣暴躁

俗話說的好“老小孩，老小孩”，意思就是說老人隨著年紀增大之後脾氣會像孩子一樣，只是表現上會有所不同，我們要弄清楚發脾氣的原因。如果動不動就發火，情緒過於激動會影響肝髒功能、血壓。本身老年人在年紀增大之後，一些慢性病就會慢慢的找上門，如果不能控制好自己的脾氣，就會導致這些慢性疾病越來越嚴重，與老年人只有害處。

第四：忌久臥

有些老年人覺得年紀大了體質較弱就應該在床上躺著多休息，所以平時沒事就喜歡在床上躺著，其實這是一個誤區。

老年人不宜久臥的，長期下去與健康不利，本身老年人的血液循環就不好，長時間久臥，缺乏運動只會導致循環功能更差，還有就是肌肉的力量減弱，容易導致各種疾病的發生。

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