假胯寬顯得臀部臃腫？堅持3式瑜伽，強化骨盆肌肉，塑造修長雙腿

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

真髖寬和假髖寬

在解決胯寬的問題前，我們首先要搞懂何為真髖寬？何為假髖寬？胯部是指我們的臀部和腿部之間區域，它連接著腰腹和大腿，是上半身和下半身的分割點，如果這裏肥胖臃腫，你的身體曲線將會失去起伏感，看起來就如同一個水桶一般，極大的影響個人影響。

所以解決胯寬問題勢在必行，而真髖寬大多是因為骨骼的問題，胯骨粗壯造成形體凸顯，這個問題我們無法過多改變，而假胯寬則完全不同，它是由於人們的不良習慣所造成的，在生活中不注重自己的形體，可能是長期“內八字”姿勢走路，或者是坐立的時候喜歡姿勢是內八，而且坐著時喜蹺二郎腿等等，這些都會導致髖關節過度內旋，從而造成“假胯寬”。

除了骨骼的因素，還有脂肪堆積的原因，缺乏運動健身，長期久坐久站等等，解決假胯寬要有科學的方式和方法，通過瑜伽的方式塑形美體，讓你整個人呈現“ S”型的曲線，堅持運動還能減去腿部多餘脂肪，練就纖細勻稱的雙腿，趕快來試一下吧。

TOP1、雙腳蹲式

指尖輕壓地面，臀部上提，雙腳內外八字向內靠近，腳尖朝向外側，呼氣時臀部下沉，調整一下。

讓你的膝蓋和腳尖同一個方向，然後將肘關節抵在大腿的內側，雙手合掌到胸口，呈祈禱式，在蹲式保持呼吸。

感覺你的膝蓋向外打開，整個髖部充分的舒展，尾骨向下伸展，背部向上提起，胸口擴張，試著將合著的雙手向兩側推。

小臂在同一條直線，吸氣時臀部微微上提，雙手落地，轉向墊子的一側，慢慢的跪向墊子，來到金剛式。

TOP2、大拜式

呼氣，身體俯向大腿，額頭輕落地面，雙手向前延展，手掌落地。

你也可以將手肘落向地板，放松肩膀，在這裏深長的呼吸，感受腰腹部的壓力和按摩，臀部落穩向腳心。

腹部不要太向前，舒展背部、腰部，還有最後1個呼吸，繼續延展僵緊的身體，讓身心感到全方位的放松。

TOP3、仰臥屈峰式

彎曲雙膝，大腿面慢慢地靠近小腹，雙手十指相扣，繞過大腿的外側，緊緊抱在小腿脛骨處。

輕柔的呼氣時讓大腿緊緊的貼向腹部，做自然的呼吸調整，感受整個臀部的展開，保持呼吸。

下顎不要上揚，肩膀松弛一下，整個背部平貼地面，還有最後1次呼吸，感受身體的穩定。