無論怎麼忙碌，都不要忘記好好照料自己的胃

蘭輝醫生健康談

蘭曉輝，內科專業 醫師 稷山縣人民醫院,醫生,健康領域創作者

導語：現在社會，生活節奏很快，所以，人們往往都會感覺到身體疲憊不堪。但是，無論怎麼勞累，也不要忘了照顧好自己。只有身體好了，才能完成其它的工作。所以，只有脾胃正常運轉，人才能夠生龍活虎。

人一旦到了中年，身體就開始走下坡路，再像20多歲的時候那樣，吃飯不規律，熬夜，身體就會出現問題，就容易出現慢性胃炎，胃潰瘍
等腸胃方面的疾病。

一、生活上養胃好習慣，或許能讓你的胃更舒適

1、早上起床喝杯溫開水

人在早晨醒來的時候，不妨先喝一杯水，小口多次，身體經過一夜的消耗，水分早已經不足了，補充水分“迫在眉睫”喝水可以喚醒腸胃，也可以稀釋濃稠的血液
，讓你的胃受到充分滋潤，可以調節自如。

2、早餐吃得和皇帝一樣

早餐一定是要吃的，而且要營養豐富。今天的第一頓，一定要好好對待，早餐的時候，不妨吃一個雞蛋也可以來點優質蛋白質
，對於多油多脂的食物要學會拒絕，如果條件允許的話，還可以每天早上喝一杯奶。

3、上午適當休息一會

人在忙碌了一上午之後，容易使自己的大腦神經過度疲勞，而且上午9:00~11:00
左右是人的大腦最為活躍的階段，會承擔較多的工作。這個時間不妨先補充一點水，然後趴在桌子上稍事休息，一覺醒來，輕松很多。

4、午餐注意蛋白質攝入

午餐一定要吃得飽一點，我們不僅要多多注意蛋白質的攝入，而且還要稍微吃一點瘦肉，以補充身體的營養，或者吃一點自己喜歡的零食，飲食不要太過於苛刻
，吃飯之後不能過於跑動和猛烈運動，否則會傷害胃部。

5、中午12:30小睡片刻

這個時候不妨稍微小睡15到45分鐘，能夠讓你更加煥發精神，但是最好不要再趴著睡了，這樣會壓迫到胃部，從而對胃部造成損傷。

6、下午5:30來點清淡的食物

晚飯少吃一點也要清淡一點，這樣才有助於腸胃的消化，如果吃得過於油膩，不僅會對腸胃不利，而且還會給肝髒帶來負擔。

7、晚上7點出去散散步

等到晚飯食物消化得差不多了，不妨出去散散步和家人一起走一走，這樣更加有助於食物的消化。很好的習慣，小編一直在堅持。

二、想要養胃護胃，平時不妨做好這4件事

1、做好個人保暖工作

在日常生活中，一定要注意做好個人保暖護養工作，尤其是春季和冬季，晝夜溫差變化比較大，一定要多多注意胃部的保暖，在晚上的時候也一定要蓋好被子，千萬別讓腹部受涼

2、餐前適量吃點堅果

餐前吃少量堅果，一把堅果（大約 12 個大杏仁或者 20 粒花生
）補充礦物質和鈣質，調控每餐食物的攝入量，降低用餐食欲。堅持每次用餐前吃少量的堅果的好習慣。

3、飲食選擇植物油

日常選用植物油時可以選擇花生油、菜籽油、芝麻油
等健康的植物油品種，這幾類植物油中礦物質和優質脂蛋白都很高，礦物質包含鈣磷鉀等物質，膳食營養也不單一，植物油大多是是由不飽和脂肪酸以及甘油化合而成的化合物，植物油最好不要用於煎炸等做法，而是用於燉湯涼拌等做法。

4、養胃的兩個小動作

我們的胃經是從胃口開始，一直到腳趾結束，所以經常活動腳趾、拍打胃經，也能夠促進胃經內氣血的流通，有健胃生血的效果。

活動腳趾、拍打胃經
，也不需要做太多的准備工作，只要在我們平時有空閑的時候，隨時地活動一下腳趾、拍打一下胃經就可以了，操作起來很方便，也很簡單，所以大家可以長期堅持。

結語：在日常生活中有很多不良習慣容易對胃造成損傷，如果你經常出現胃痛、胃酸、胃脹的情況，那麼很有可能是胃黏膜受到損傷了，長期下去就可能會造成慢性胃炎，如果不加以治療的話，就很有可能演變成胃潰瘍，從而對人的工作和生活造成極大干擾。