想擁有一個完美臀部，可以嘗試進行健身，堅持鍛煉，幫助塑形

傑哥健身分享

導語：每一個健身者都希望擁有一個完美的翹臀，因為臀部可以讓我們整個人的身材比例看起來更加地好，還能夠幫助我們塑造完美的身材曲線，所以健身者們往往都很注重鍛煉臀部這件事兒。

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想擁有一個完美臀部，可以嘗試進行健身，堅持鍛煉，幫助塑形

1、深蹲

深蹲是鍛煉臀部的王牌動作，而且也是相對比較簡單的，首先我們需要將雙腳間距大概與肩部同寬，雙手握住放置在胸前，進行向下蹲的過程，主要是臀部向後坐來進行動作，最終的時候要保證我們的膝蓋不能超過腳尖，否則的話就很容易受傷。

2、臀橋

臀橋動作對於鍛煉臀部來說也是很有效果的，首先，我們需要仰臥在瑜伽墊或者是地面上，雙腳支撐自己的下半身，雙手緊緊貼住瑜伽墊，頭部也要平直放置，然後利用我們的臀部和腹部肌肉，將自己的髖骨向上抬起，直到我們的髖骨部位和膝蓋部位放置在同一條直線上為止，這個動作對於臀部的訓練是很好的，難度相較來說也是比較簡單的，在進行的時候需要讓我們的核心肌群收緊。

3、斜向後撤箭步蹲

斜向後撤箭步蹲對於臀部的鍛煉也是很有好處的，首先我們需要站立在地面上，雙手放置在胸前握住，然後將一只腿向後撤一步，與此同時，位於前面的腿也需要進行下蹲，呈現出大腿與地面平行的姿態，然後收回，換另一條腿進行交替動作，一共進行左右腿交替20次。

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難度比較大的健身動作，需要我們有一定的健身基礎

1、俯身對角摸腳

俯身對角摸腳首先需要我們俯身在瑜伽墊上，也就是用我們的膝蓋和雙手與腳尖來支撐自己的身體，整個人像是趴在地上，然後利用臀部肌肉抬起我們的左腿，用右手摸住左腳的腳後跟，進行20次之後換成另一邊。

2、壺鈴單腿硬拉

壺鈴單腿硬拉是需要借助壺鈴這個健身器材，首先我們需要站立在地面上，然後用一只手右手握住壺鈴，左手叉腰，左腿全程都要懸空，腳尖不能著地，然後上半身向下俯臥，直到壺鈴快要觸碰地面為止，於此過程中我們的左腿也要向上抬起，拉動我們的臀部肌肉，進行15次之後換成另一邊。