每天睡6小時和8小時，有何區別？科學家進行實驗，結果令人唏噓

徐麗醫生科普

徐麗，內科專業 醫師 太原市晉源區金勝鎮衛生院,醫生,優質健康領域創作者

充足的睡眠，均衡的飲食和適當運動，是國際社會公認的“三項健康標准”。

《睡眠白皮書》數據顯示：

有接近6成用戶，存在不同程度失眠現象，失眠時間。多在兩個小時以內，36%的用戶認為自己睡眠不足8%的用戶，失眠已經成為正常現象，3.4%的用戶整晚束羊……

另外，有

1%的用戶甚至需要服用藥物輔助睡眠，這種情況大多在壓力較大人群當中存在，比如工作和生活壓力。

很多人認為睡眠對人的影響不嚴重，

據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什麼變化。

每天睡6小時和8小時，有何區別？科學家進行實驗，結果令人唏噓

這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。（下圖）

再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers，而這僅僅只花了五天時間。（下圖）

當然有些人認為這只是一個個例，並不一定代表所有人都這樣，國外還有另外一個相似試驗，總共有三名試驗者，他們睡眠時間更是少

得

可憐，平均每天睡眠只有4~5個小時，結果模擬出來，他們長期缺乏睡眠的模樣，更是令人不敢相信。

左側是充足睡眠後人的皮膚，右側是人缺少睡眠的皮膚，

較之明顯右側臉缺乏彈性，而且還多出很多皺紋。

研究表明，偶爾失眠，

會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠帶來的低質量睡眠，更是會帶來注意力不集中，記憶力出現故障和工作力不從心等後果，嚴重影響一個人的生活和工作狀態。

有些人之所以出現失眠現象，多半與日常不良生活習慣和飲食習慣有密切聯系，

以下這幾個習慣，希望你能趁早改正，別拿健康開玩笑：

習慣一：睡覺前玩手機

睡前玩手機已經是司空見慣的現象，不論男女老少，睡前玩玩手機感覺非常舒服，但是睡前玩手機是非常不好的行為，更容易影響睡眠質量。

睡前玩手機，

不知不覺就會超過應該睡覺的時間，導致熬夜時間長了會引發睡眠不足，嚴重者出現神經衰弱，記憶力減退，免疫力降低等情況。

經常玩手機，會導致肝髒功能受損，長期用眼，

還會使肝血不足，導致眼幹，眼澀，視物昏花等，所以，睡前盡量不要玩手機，更有助慢慢改善睡眠質量，延緩衰老。

習慣二：睡覺前生氣

生氣乃百病之源，有些人睡覺之前總是胡思亂想，而且喜歡和另一半探討帶有情緒性的話題，不僅會讓人心率加快，呼吸急促，還會降低睡眠質量，加速肝髒損傷。

如果一個人經常生氣，

不論在任何狀態下，時間久了，都會導致肝氣鬱結，氣血運行不暢，所以睡覺前不要生氣，更不要和別人交流容易憤怒的話題，調整好心態，改善睡眠質量。

習慣三：睡覺前不刷牙

睡前刷牙被很多人認可病逝世，但有些人在睡覺前沒有刷牙習慣，或是睡覺前忘記刷牙，不僅不利於口腔健康，在一定程度上也會降低睡眠質量。

人在睡覺過程中，

口腔內唾液分泌大大減少，唾液中有很多殺菌的酶，如果不刷牙，會使口腔內的細菌滋生，增加齲齒、牙周病的概率。

睡前經常不刷牙，嚴重的會增加慢性疾病風險，所以

，養成睡前刷牙的好習慣，對於口腔健康有利，而且能夠讓人心情得到改善，有助改善睡眠質量，呵護健康。

習慣四：睡覺前吃太飽

如果睡前吃太飽，會增加胃腸道消化負擔，增加肝髒代謝，負擔容易誘發肥胖，更容易增加糖尿病風險。

有些人存在熬夜情況，就會感覺饑餓，此時也會選擇吃夜宵，但是會導致大腦處於興奮狀態，嚴重影響睡眠質量。

如果睡覺前有點餓了，

可以喝些牛奶，有很強的飽腹感，也不會增加腸胃負擔，還有助於改善失眠。所以，睡覺前2小時最好不要吃任何食物。

習慣五：睡覺前喝醉酒

現在很多人聚餐多在晚上，主要是晚上時間更充裕，有更多時間喝酒，但睡覺前喝醉酒對身體損傷非常嚴重。

睡覺前喝醉酒，會增加肝髒代謝酒精的負擔，

還會導致睡眠處於淺睡眠，影響大腦休息。睡前喝酒也會降低睡眠質量，更容易導致情緒受影響，甚至會煩躁易怒。所以睡前一定要遠離酒精類飲品。

長期睡眠不足，勢必會影響健康，所以，大家一定要科學對待睡眠這件事，更有助守護健康，延緩衰老。