初冬該如何養生

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新華社發 朱慧卿 作

新華社發 徐駿 作

新華社發 王鵬 作

本報記者 張麗陽

初冬時節，冷空氣活動頻繁，氣溫明顯下降，容易引發許多的健康問題，人們應多多注意保養，提高機體免疫力。然而，不同的人群保養方法也不同。

老年人：冬季進補益“養”“藏”

“冬季講究‘養’‘藏’。尤其是老年人，在做好冬季保暖的同時，飲食方面也需注意。”市蒙醫中醫醫院腦病科主治醫師柳東甲表示，因剛剛進入冬季，老年人要適時增加衣服，特別注意別讓“背”和“心”受涼，裏面穿薄，外面穿厚，早晚多加一件衣服。同時，老年人也不宜久坐，即使是冬季也仍需要多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以增強體質、提高機體免疫力，但不能選擇過於劇烈的運動。

“從冬至起陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極為有利的。”柳東甲表示，飲食調理要科學，虛則補之，寒則溫之。因此，冬季老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛肉、羊肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，還有栗子、黑芝麻這類顏色較深的食物，這些食物可滋潤髒器、增進食欲、驅寒保暖。飲食宜溫熱，但不可過熱，且忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，許多老年人都有早上出門鍛煉的習慣，但冬季的早晨是一天溫度最低的時候，若過早出門，受到外面冷空氣的影響，易誘發血管痙攣而導致腦梗。柳東甲建議，可以在上午10點左右，氣溫回升後再出門鍛煉，或是直接在家中鍛煉，但不宜做劇烈運動，建議做做健身操。

除此之外，居室環境要通風。冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴好時要打開門窗通風，保持空氣新鮮。

總之，老年人更要在初冬時節注意養生保健，並且要注意冬季進補莫過激。

青年人：切勿輕視冬季保暖

冬季到來，不僅抵抗力弱的老人兒童很容易生病，身強力壯的年輕人也應該注意保暖。

前兩年，20歲的郝女士冬天經常只穿一條單褲出門；今年，她卻早早就穿上了秋褲、羽絨服。郝女士說：“以前冬天總仗著自己年輕，穿得很少，但很快就有了後遺症，比以往更怕冷，膝蓋、腳踝等地方也開始疼，所以今年早早就穿上了厚衣服。”

柳東甲建議，一些年輕人不要為了美不要溫度，覺得自己年輕穿得少，可以選擇一些比較漂亮的保暖衣物。人的四肢離心髒是最遠的，會出現四肢末梢循環不良的情況，所以一定要做好四肢的保暖。中醫認為腳上有很多五髒六腑的反射區，只要做好腳部保暖能降低患上疾病的概率。另外，要做好肚臍周圍、後頸部以及背部和脖子部位的保暖，以免讓寒邪入體。

“冬季最好也最方便的進補方式就是睡覺。”柳東甲說，夜晚之於人體就相當於冬季之自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11時開始進入子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺，可以補人體的陰、精、氣、血、陽氣。“春天、夏天我們都建議大家多鍛煉，但是冬天我們建議大家多睡覺，而且盡量睡到自然醒。當然，許多上班族都沒辦法做到自然醒，那麼還有午睡用來承前啟後，如果條件允許的話盡可能在中午小睡30分鐘左右。”柳東甲表示。

除此之外，柳東甲提醒，青年人一定不要在冬天吃雪糕、喝冰啤酒，少食用辛辣刺激的食物，多喝熱水和清淡的蔬菜來提高自身免疫力，提高身體代謝功能。

兒童：保健工作重中之重

柳東甲表示，對於正處於生長發育階段、至陽之體的幼兒來說，冬季也要做好防護。

首先，幼兒火力旺盛，合適的衣服有利於他們身體的健康，過多過少都不行。家長在給孩子添減衣服時，應先摸摸孩子的手腳、後頸以及脊背。如果摸起來暖和而不出汗，則表示幼兒對現在的溫度是感覺舒服的；如果幼兒脊背出汗表示衣服穿得過多，可適當減一減；若幼兒四肢冰涼，則表示需要加衣。

其次，幼兒在冬日可適當進行室外活動，這不僅有利於增強體質，加速新陳代謝，而且是預防感冒、凍傷等疾病的積極手段。而且室外活動能使幼兒接受更多的日光照射，日光浴不僅能使神經系統活動加強，新陳代謝旺盛，還能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強幼兒抗病能力。

此外，幼兒脾胃比較稚嫩，所以盡量保證一日三餐定時定量，少讓孩子吃油膩及不容易消化的食物，多吃蔬菜，適量增加肉類攝入，均衡營養，防止偏食、挑食。冬季天氣乾燥再加上室內暖氣，容易導致咽喉乾燥、鼻幹的問題，也應及時補充水分。

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒出門一定要戴好口罩，做好保暖防寒工作。

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來源：烏海日報

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