不會吧！吃一道涼拌菜≈4碗米飯！！！

現代飲食，低脂已經成為了一種健康“共識”。

減肥我有辦法！我會用涼拌菜來代替炒菜，以減少油脂的攝入！

可你不知道的是，這4大涼拌飲食，讓你越吃越長肉！

讓你發胖的，不光是我們！很多涼拌菜的食材本身就是高熱 量的，就算不放油也還是很可能會讓你胖！

腐竹、豆腐皮

豆制品是隱藏的“高熱量飲食”，比如涼拌腐竹、涼拌豆腐皮。

這兩種物質都是經過大豆磨成漿，煮開以後上面的一層皮，凝結乾制形成的豆制品，集結了大量的脂肪，含水量則很少。
偶爾吃吃是可以的，但經常大量食用，則會催肥。

花生

花生是很多人都喜愛的小零食。
但花生是可以用來榨油的，含油量可想而知，其熱量自然也不低。要是每天吃上一盤，不僅容易發胖，還可能增加高血脂等風險。

因此，即便是每天當堅果食用，最好食用10g左右，不要超過20g。

雞爪

別看雞爪吃起來沒什麼肉，還絲毫都不油膩，但熱量卻很高——一般1個雞爪重約50g，可食用部分為60%，熱量約127kcal。
也就是說吃3個雞爪，差不多相當於吃半斤米飯了。

糯米藕

糯米藕是很多人都愛的涼菜。
雖然藕的熱量本身並不高，其制作過程要加入大量糯米、紅糖及桂花蜜，才能整道菜才能吃起來口感香甜。糖分攝入過多，消耗不了，很容易會轉化成脂肪儲存在體內。

除了食材本身的熱量問題

還有一個發胖的元凶是 “調料”

高糖

像拍黃瓜、拌木耳等涼拌菜中，很多人喜歡加點糖，中和鹽味或者醋味。日常生活中的主食、水果等已經存在不少的糖了，再攝入精制後的糖，糖分超標，就會轉化成脂肪儲存在體內，造成肥胖。

高鹽

鹽雖然是零熱量的，但攝入過多的鹽，會刺激身體胰島素的分泌，導致身體不斷儲存糖分，進而堆積成脂肪藏在身體各個部位。每天的鹽攝入量不得超過6克，而這些量不僅包括食鹽本體，還有醬油、辣椒醬和日常吃的零食中的。

油辣椒醬

目前市場上售賣的油辣椒醬，每100克的熱量約870大卡，再加上鈉含量也是非常的高。建議喜歡吃辣的人換成自制的剁辣椒或是減少食用量。

沙拉醬

蔬菜沙拉應該是很多減肥人士的首選，但每100克沙拉醬基本由80克脂肪與725大卡熱量組成，想吃沙拉減肥就不要加沙拉醬了。

芝麻醬

不僅是涼拌菜，拌面、蘸火鍋等都會用到芝麻醬，越吃越香，因而深受歡迎。但100g芝麻醬熱量達630大卡。

以下 低熱量調料

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