想要減肥又不想虐待自己 簡單快速減肥食譜達到減肥目的

想要減肥又不想虐待自己，那麼就來吃東西減肥吧，下面給大家分享簡單快速減肥食譜，幫你快速達到減肥的目的，一起來看下吧。

簡單快速減肥食譜

一、白露黃金粥

白露黃金粥的做法很簡單，需要的食材是大米和小米分別需要10g，玉米25g，南瓜250g，紅棗和枸杞可以適量的放一點。先將棗核推出，在把水煮開後放入小米和大米，在煮沸以後放入切好的南瓜塊和玉米粒，這裏的南瓜塊要大一點，接著煮沸以後加入紅棗，在開大火燒開，把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中，再加上枸杞，小火將粥煮軟即可。

二、枸杞玉米五彩羹

枸杞玉米五彩羹做法，鮮玉米粒200g，甜豌豆20g，菠蘿丁50g，胡蘿卜15g，枸杞子10g，糖自己決定。枸杞子先泡軟，在把胡蘿卜和菠蘿切成丁，先把洗乾淨的甜玉米和甜豌豆煮熟，接著放燕麥片煮開來，然後在放枸杞和胡蘿卜溫火煮六分鐘，白糖和菠蘿在關火後加入。

三、白果排骨粥

白果排骨粥做法，豬肋排100g，白果30粒，糯米30g，大米50g。大米和糯米需要浸泡15分鐘，然後在把白果放入保鮮盒裏在微波爐高火兩分鐘，接著將排骨切小塊的，再用開水燙一下，等涼了以後在用，在把排骨，白果和大米放入電壓鍋中按下煮飯健是二十分鐘，開蓋後加入適量的鹽、雞精和蔥花。

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四、豆芽

無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經過發芽後，維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

推薦食譜——綠豆芽拌筍絲

原料：綠豆芽 150g、萵筍 80g、鹽 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

做法：

1、豆芽去須根，用水洗淨。

2、將萵筍的皮剝掉，然後用水洗乾淨並切成絲狀。

3、用沸水把豆芽燙一遍，撈出，並控乾水分。

4、將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起，最後把各種調味料加進去，用筷子或勺子均勻攪拌，完成。

溫馨提示：豆芽的吃法多種多樣，用開水燙過後加醬油、醋涼拌食用，可以和鯽魚一起燉服，能起到美白皮膚的作用哦。還可以將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代替茶來飲用。豆芽容易入口，是夏季減肥食品的好選擇哦。

五、芹菜

芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用。芹菜是一種理想的綠色減肥食品，因為當你嘴巴裏正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量，而且芹菜的熱量很低，每100克中熱量約為12大卡。芹菜還可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。

推薦食譜：芹菜粥

原料：芹菜40克，粳米50克，蔥白5克。

做法：

1、將芹菜放進水裏洗乾淨，然後倒油進鍋燒開。

2、放進蔥，小炒一會兒，再加粳米和水，等到煮成粥狀，就把芹菜放進去，最後調味，完成。

溫馨提示：芹菜粥集清肝熱、降血壓、利濕、調經、降脂的功效於一身，早晚都可以食用，特別是具有清熱利水的作用，很適合患水腫的MM食用哦。另外，芹菜粥的作用效果表現得較慢，所以不要食用一兩次就隨便放棄，MM們不要心急，堅持一段時間，效果就會出來啦。

六、胡蘿卜

胡蘿卜水分很充足，並且含較多的鈣、磷、鐵等礦物質，營養很豐富。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

推薦食譜：橙子胡蘿卜汁

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原料：2個橙子，3個胡蘿卜。

做法：

1、把橙子剝皮，用水洗乾淨胡蘿卜。

2、將橙子和胡蘿卜放到榨汁機榨成汁，完成。

溫馨提示：如果覺得榨出來的橙子胡蘿卜汁味道太甜的話，可以適當地加進薄荷葉，進行調味。不要小看這道橙子胡蘿卜汁哦！它具有很大的抗氧化劑功效，可以清潔身體和提高身體能量，你也不用擔心味道會很算哦，因為胡蘿卜可以中和橙子中的酸，味道很可口呢。夏日的午後，不要再去買汽水等碳酸飲料啦，不如自己榨一杯橙子胡蘿卜汁，美味解渴又有利於減肥。

七、菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能促進腸道蠕動。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用，而且菠菜的熱量很低，每100克中含24大卡熱量。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯。

推薦食譜：上湯菠菜

原料：菠菜1把、皮蛋1粒、鹹蛋1粒、生姜3片、雞湯100毫升、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、首先取皮蛋和鹹蛋，放進鍋中蒸，大概15分鐘後拿出來並放置到冷卻，再把蛋殼剝掉，成成小粒備用。

2、將生姜切片，洗淨菠菜。

3、倒油進鍋燒開，然後把姜片放進去小炒一會兒，再將蛋粒加進去炒。

4、最後加入菠菜一起炒，放調味料，倒雞湯，一起煮一分半時間，完成。

溫馨提示：皮蛋記得要蒸一下哦，這樣更容易切，另外，因為菠菜本來會澀口，所以一定要煮熟，也以免影響整道菜的味道。菠菜的做法很多，例如菠菜粥，營養豐富，能養血補虛。菠菜是清淡的菜肴，特別適合作為減肥晚餐食用，MM們可以根據自己的口味，選擇不同的做法，讓減肥在美味中進行！