夏天吃魚不如吃它，高蛋白低脂肪，鈣含量很高，多吃也不長肉！

作者:美食達人計劃

炎炎夏日，總有那麼幾道菜能夠喚醒味蕾，帶來一絲清涼。今天，我要向大家介紹的這道涼拌豆皮金針菇，不僅色香味俱佳，更是一道高蛋白、低脂肪的養生佳肴。

一提起涼拌，許多人腦海中浮現的可能是清爽的黃瓜或是酸辣可口的海帶。然而，當豆皮與金針菇這兩種看似普通的食材相遇，在涼拌的料理手法下，卻能碰撞出令人驚豔的美味。

豆皮，一種傳統的豆制品，富含蛋白質和多種氨基酸，營養價值極高。而金針菇，被譽為“增智菇”，不僅口感滑嫩，還含有豐富的賴氨酸和精氨酸，對兒童的智力發育有極大的促進作用。將這兩者結合，再配以清爽的黃瓜和香菜，不僅色澤誘人，更在口感上達到了一個完美的平衡。

制作這道菜時，關鍵在於對食材的處理。豆皮切成細絲，與金針菇一同焯水，但切記金針菇不可煮得過久，以保持其鮮嫩的口感。撈出後，迅速瀝乾水分，這樣既能保持食材的原味，又能讓涼拌的醬汁更好地滲透進去。

接下來，就是制作涼拌的靈魂——醬汁了。這款萬能醬汁雖然簡單，但每一滴都會讓這款涼拌菜獲得極大的口感升華 。當醬汁緩緩倒入碗中，與豆皮、金針菇、黃瓜絲和香菜輕輕攪拌，那香氣便四溢開來，讓人忍不住想要大快朵頤。

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品嘗這道涼拌豆皮金針菇，首先感受到的是豆皮的韌勁與金針菇的滑嫩，在口中交織出美妙的口感。黃瓜的清爽與香菜的香氣則恰到好處地中和了醬汁的濃鬱，讓人在享受美食的同時，也感受到一絲夏日的清涼。

涼拌豆皮金針菇

制作配料：豆皮2張 金針菇1盒 黃瓜半根 香菜1根

醬汁：大蒜2個 白芝麻1勺 辣椒粉1勺 生抽1勺 米醋1勺 鹽1勺 蠔油半勺 芝麻油適量

制作方法：

1、准備所需要的食材；

2、豆腐皮切絲，跟金針菇一起焯水；撈出來瀝乾水分備用；金針菇不要焯水時間太長了，煮開後撈出來；

3、瀝乾水分的豆腐皮和金針菇加在碗中，加入黃瓜絲和香菜；

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4、調個料汁：碗中加入辣椒面、白芝麻，大蒜末放在油鍋裏炒一下，可以去除大蒜的生味，倒在碗中，加入白醋1勺+生抽1勺+蠔油半勺+鹽半勺，調勻就可以。這個萬能醬汁就搞定了！

5、把醬汁倒在豆腐皮碗裏，拌均勻即可；

6、非常好吃的一道涼拌菜，高蛋白低脂肪，好吃又補鈣，我家小朋友吃了一大半，說好好吃！魚肉蛋白質和鈣含量豐富，但是夏天吃有點上火，那麼可以試試這個涼拌豆腐皮和金針菇，真的超級開胃好吃！

7、這道涼拌菜不僅美味可口，更是一道健康養生的佳肴。高蛋白、低脂肪的特點讓它成為減肥人士和健身愛好者的首選。同時，豐富的營養價值也讓它成為一道老少皆宜的家常菜。在這個夏天，不妨嘗試一下這道涼拌豆皮金針菇，讓它為你的餐桌增添一抹清新的色彩吧！

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