“鋅”力滿滿！人到中年，男性要多吃4大高鋅美食，精力足身體棒

作者:美食達人計劃

“鋅”力滿滿！人到中年，男性要多吃4大高鋅美食，精力足身體棒！

隨著年齡的增長，身體的各種機能逐漸下降，對於男性而言，保持精力和身體的健康尤為重要。在眾多營養元素中，“鋅”被譽為男性的寶貝，它在維持男性生殖健康、增強免疫力以及促進新陳代謝等方面發揮著不可或缺的作用。年過50的男性，更應該注重鋅的攝入。推薦四種富含鋅的美食，讓您在享受美食的同時，也能保持精力充沛、身體棒棒的！

一、羊肉燉白蘿卜

羊肉是鋅的優質來源，白蘿卜則有助於消化，兩者搭配既營養又美味。

材料：羊肉、白蘿卜、生姜、大蔥、鹽、料酒、胡椒粉

做法：

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1、羊肉切塊，用料酒、生姜醃制10分鐘；

2、白蘿卜切塊，大蔥切段；

3、鍋中加水燒開，放入羊肉煮至變色撈出；

4、另起鍋，加入適量水，放入生姜、大蔥燒開；

5、加入白蘿卜煮至斷生，再放入羊肉；

6、加入適量鹽、胡椒粉調味，燉煮至羊肉熟透、白蘿卜軟爛即可。

二、核桃芝麻糊

核桃和芝麻都是鋅的良好來源，這道核桃芝麻糊不僅營養豐富，還具有養顏美容的功效。

材料：核桃、黑芝麻、糯米粉、糖、牛奶

做法：

1、核桃和黑芝麻炒香備用；

2、將炒香的核桃和黑芝麻放入攪拌機中，攪打成粉末；

3、在鍋中加入適量水，燒開後加入糯米粉攪拌成糊狀；

4、加入核桃芝麻粉，繼續攪拌均勻；

5、加入適量糖和牛奶調味，煮沸後即可關火。

三、豬肝菠菜湯

豬肝是富含鋅的動物性食物之一，與菠菜搭配，既美味又營養。

材料：豬肝、菠菜、生姜、鹽、雞精、料酒

做法：

1、豬肝切片，用料酒、鹽醃制10分鐘；

2、菠菜洗淨切段，生姜切片；

3、鍋中加水燒開，放入豬肝煮至變色撈出；

   搜

4、另起鍋，加入適量水，放入生姜片燒開；

5、加入菠菜煮至斷生，再放入豬肝；

6、加入適量鹽和雞精調味，煮沸後即可關火。

四、牛肉燉土豆

牛肉是鋅的優質來源，與土豆搭配，不僅口感豐富，還能為您的身體提供充足的能量和營養。

材料：牛肉、土豆、胡蘿卜、洋蔥、鹽、生抽、老抽、料酒、姜蒜

做法：

1、牛肉切塊，用料酒、生抽醃制15分鐘；

2、土豆、胡蘿卜切塊，洋蔥切絲；

3、鍋中加油燒熱，放入姜蒜爆香，加入牛肉煸炒至變色；

4、加入洋蔥絲翻炒至軟，再加入土豆和胡蘿卜塊翻炒；

5、加入適量水，放入生抽、老抽、鹽調味，大火燒開；

6、轉小火燉煮40分鐘左右，至牛肉熟透、土豆軟爛即可。

年過50的男性朋友們，為了保持精力充沛、身體健康，不妨多吃以上四種富含鋅的美食。通過合理的飲食搭配，我們既可以滿足味蕾的享受，又能為身體提供必要的營養支持。讓我們從今天開始，關注鋅的攝入，讓“鋅”成為我們健康的守護神！