你熬的每一次夜都在消耗甲狀腺壽命！_睡眠_研究_身體

你熬的每一次夜都在消耗甲狀腺壽命！

作者:江蘇疾控

近日，話題#熬夜熬的是甲狀腺壽命#、#熬夜但睡眠充足傷肝嗎#沖上熱搜，引發不少網友共鳴。大家每天說要早睡，卻不知哪天才能真正實現，直到身體出現不適，影響到健康。

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熬夜的危害有多大？據《生命時報》報道，“你熬的每一次夜，都在消耗甲狀腺壽命。”

熬夜危害極強

熬夜很容易引起內分泌失調，使人體免疫功能出現紊亂，長此以往就會引發各種甲狀腺問題，如甲亢（hyperthyroidism）與甲減（hypothyroidism）等。

甲狀腺位於“喉結”下方2到3厘米處，形似蝴蝶，又像兩個“盾甲”。成人的甲狀腺只有20到30克，卻是最大的內分泌腺，把控著各器官、組織的正常運轉，因此被稱作頸部的“命門”。

甲狀腺不好，對心髒、神經、呼吸、消化、生殖等人體八個功能都會造成不良影響。

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更可怕的是，熬夜不論長期短期，只要是不規律作息，患各種病的風險都會大大提升。研究表明，短期睡眠不足會導致“腦霧”（思維不清晰）、視力惡化、駕駛障礙和記憶障礙。長此以往，會導致肥胖、胰島素抵抗和心髒病。

《美國心髒協會新聞》（American Heart Association News）的研究表明，熬夜會增加心血管疾病與癌症的發病率。

睡眠時間少於六小時、且患有高血壓、2型糖尿病患者的中年人群體，死於心髒病或中風的風險會增加。

在這項長達30年的研究中，有心髒病或中風病史的睡眠不足人群死於癌症的風險增加了三倍。

此外，《科學》（Science）的一項研究發現，腦脊液在人進入睡眠的過程中，會幫助大腦清除“毒性蛋白質”。而熬夜會影響這個“洗腦”過程，讓大腦的有害廢物難以排出，阿茲海默病的發病風險也會隨之提高。

熬夜會“變傻”是真的！

熬過的夜能補回來嗎？

在熬夜變成許多人日常的今天，有人提問：只要在空閑時間把覺“補”回來，保證自己沒有困和累的感覺，就沒關系了吧？

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答案是幾乎沒用。睡眠幾乎不能補償或儲存。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態，並不能真正補償優質的深睡眠。長期缺覺會造成精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題，而這些靠一兩次補覺，是補不回來的，至少需要幾個月的恢複期。

睡覺的關鍵在於睡眠質量和規律睡眠，而不是單純的延長睡眠時間。一項報道指出，如果白天補太多覺，不但不會得到高質量的睡眠，可能還會適得其反。

另一項研究顯示，補覺不能消除睡眠不足的影響，不規律睡眠也會擾亂身體節奏，補覺的人仍然要付出健康代價。‍‍‍‍‍‍‍

周末補覺並不能解決睡眠不足導致的“腰圍”問題‍‍‍

《當代生物學》上的一篇論文表明，在更方便的時間睡覺並不能彌補睡眠缺失。研究人員發現，那些在工作日減少5個小時睡眠，但在周末額外睡眠來彌補的人，仍然要付出代價。

這種代價包括可測量的差異：晚餐後攝入過多的卡路裏，減少能量消耗，體重增加，身體使用胰島素的方式發生有害變化。

周末補覺使睡眠不足問題看似得到了解決，但實際上周末補覺的受試者與那些在周末沒有補覺、睡眠依然不足的受試者相比，兩者結果十分相似。

所以，睡覺過多、過少、不規律，都會對身體造成不良影響。從今晚開始，好好睡覺吧！

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參考來源：美國心髒協會 哈佛健康通訊 科學美國人 生命時報 Z世代說等

轉載自：中國日報雙語新聞

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