練習六個動作 幫助肩膀“解凍”_活動_患者_牆壁

練習六個動作 幫助肩膀“解凍”

作者:健康報

最近，張女士因肩關節疼痛、肩部僵硬、活動受限，來到湖南省中醫院就診。她說，自己的肩膀就像“被凍住了一樣”，稍微一活動就痛得想流淚，晚上症狀更明顯。經過骨傷三科副主任醫師黃臻的檢查，張女士被診斷為肩關節周圍炎。

肩關節周圍炎（以下簡稱肩周炎）也被稱為“凍結肩”“五十肩”等。中醫認為，此病屬“痹症”範疇。當人體肝腎虧損、氣血虛衰時，若遇到風邪、寒邪、濕邪乘虛而入，可導致血不養筋、經血不暢，進而出現“不通則痛”的病症。

肩周炎是發生在肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症，其特點為肩部疼痛，夜間尤甚，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至完全複原。患者發病時，肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌萎縮。如果得不到有效治療，就可能嚴重影響肩關節的功能活動。

肩周炎可分為三期

疼痛期（持續2~9個月）以疼痛表現為主，疼痛可累及肩關節、上臂、肘，甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

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僵硬期（持續4~12個月）以關節僵硬為主，患者即使忍痛或用另一只手幫助也無法達到全關節活動範圍。

恢複期（持續5~26個月）疼痛和僵硬逐漸緩解或消失。

康複鍛煉是預防和治療肩周炎的重要方式。患者在進行康複訓練前，應做好局部熱身，可洗熱水澡後再開始練習，或使用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

下面，為大家介紹幾個適合肩周炎患者練習的動作。

爬牆運動

取站立位，面向牆壁，與牆壁保持1/3手臂的距離，雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，每天10~20次。

側平舉前後劃圈

取站立位或坐位，雙手側平舉，掌心向前，保持肘關節、腕關節不動，肩關節向前、向後劃圈，反複交叉進行，各15~20次。

徒手側平舉

取站立位或坐位，雙臂伸直，依次前平舉、側平舉、上舉，重複10~15次為1遍，每天3遍。

肩部前後劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂依次向前、向上、向後劃圈，幅度由小到大，重複10~15次為1遍，每天10遍。

肩胛骨前伸後縮

取站立位，雙臂平舉前伸，掌心相對，保持不動，肩胛骨先前伸再後縮，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺，重複15~20次。

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徒手推舉

取站立位，肩胛骨和肩部緊貼牆壁，掌心向前，指尖朝上，雙臂向上伸直，手臂沿著牆壁上下緩慢做推舉動作，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺，重複15~20次。

中老年人一旦發生肩周炎，應及時就診，開展功能鍛煉，以達到減輕肩部疼痛、縮短病程、避免留下後遺症的目的。此外，中藥封包、穴位貼敷、中藥竹罐、艾灸、針刺、推拿手法等也是緩解肩周炎症狀的有效方式。

文：湖南省中醫院骨傷三科 蘭藍

編輯：梁婧 李詩堯

校對：馬楊

審核：徐秉楠 陳飛

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