髒腑養生 | 腸腑養生重在通降，不離脾胃_小腸_腸道_食物殘渣

髒腑養生 | 腸腑養生重在通降，不離脾胃

作者:北京老年醫院

十二髒腑養生系列之 腸腑養生

中醫認為，人體由五髒、六腑、形體、官竅等構成。各髒腑組織器官在結構上彼此銜接、溝通，以五髒為中心，通過經絡系統“內屬於腑髒，外絡於肢節”的聯絡作用，構成了有機整體。

五髒是肝、心、脾、肺、腎的合稱。在經絡學說中，心包絡也作為髒，故又稱為六髒。五髒化生和貯藏精氣，並能藏神，職能有所司，彼此協調，共同維持生命進程。六腑，是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑受盛和傳化水穀，以通為用，以降為順。各髒腑形體官竅之間，結構上不可分割，功能上相互協調、相互為用，病理上相互影響。同時，人體的生理功能和病理變化，受到自然環境、社會條件的影響。

今天我們就來聊一聊十二髒腑養生的話題之——腸腑養生。

腸腑養生重在通降，不離脾胃

腸腑基礎知識

腸腑

腸腑包括小腸腑和大腸腑，二者在回盲部（闌門）交接，與脾胃消化功能密切相關，二者的養生保健有共通之處，故而合並談論。

小腸

小腸居於腹中，上口與胃在幽門相接，下口與大腸在闌門相連，包括十二指腸、空腸和回腸。

小腸是機體消化飲食物，吸收其精微，下傳其糟粕的重要髒器。小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁。小腸接受盛納胃腑下傳的食糜，與脾氣共同作用，將其化為精微（清）和糟粕（濁）。清者，即水穀精微和津液，由小腸吸收，經脾氣輸布全身；濁者，即食物殘渣和部分水液，通過闌門傳送到大腸。因小腸參與人體水液代謝，故有“小腸主液”之說。

大腸

居於腹中，上口與小腸在闌門相連，下端連肛門，包括結腸和直腸。

大腸進一步吸收食物殘渣中的水液，形成糞便，排出體外。大腸吸收水液，參與體內水液代謝，故有“大腸主津”之說，其主要生理功能為傳化糟粕。大腸接受小腸下傳的食物殘渣，吸收其中多餘的水液，形成糞便。依靠大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，並經肛門有節制地排出體外。

腸腑養生重在通降，不離脾胃。

脾氣的運化、胃氣的通降、肺氣的肅降、腎氣的蒸化和固攝作用均與腸腑運化密切相關。六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿。腸腑為受盛和傳化水穀之要腑，以通為用，以降為順。故腸腑養生重在通降，不離脾胃。

一

養成良好的飲食生活習慣

三餐豐盛，營養均衡

避免冷飲冷食；不吃過熱、過於堅硬或粗糙的食物；少吃刺激胃腸的辛辣、油膩、醃制食品，少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡、烈酒等；控制糖鹽攝入量；食用新鮮的食物，食用有益於腸胃消化的富含維生素的水果和蔬菜。

食物多樣，合理搭配

建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，而且六分粗糧，四分細糧是比較合適的比例。多吃蔬菜水果，提倡“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，每天至少吃5種以上蔬菜，2種以上水果。在蔬菜膳食纖維含量高的有蓮藕、紅蘿卜、西藍花、芹菜、南瓜、花椰菜等，在水果中膳食纖維含量高的有牛油果、番石榴、蘋果、梨、大棗等。多吃全穀雜糧，常見食物如麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類。

三餐定時定量、細嚼慢咽

三餐定時定量、有規律地專心用餐、細嚼慢咽，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化，也能夠很大程度上減輕腸道的負擔。

及時補充水分

晨起空腹及進餐前1小時飲水，也可少量多次飲水，為身體和腸道補充充足的水分，有助於促進胃腸蠕動。對於保持腸道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。

保持規律的排便習慣

不管是每天1次還是兩天1次，保持規律的排便習慣很重要。

保持良好的生活作息習慣

日常生活中要注意作息，不熬夜、不抽煙，勞逸結合。

保持良好的心態與穩定的情緒

過度緊張、焦慮、壓抑、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道微環境失衡。

注意腹部保暖

注意腹部保暖、避風寒，尤其是夏天，也不能讓腹部受涼。

保持充足的睡眠

充足良好的睡眠是讓腸道獲得適當的修整和調節的重要因素，睡的好，睡的有規律，腸道才能更健康。

餐後適當運動

餐後半小時到一小時後適量運動，是最方便的調理胃腸的方法，可以有效增加胃腸蠕動和促進營養吸收，對於改善便秘，保持腸道健康，也有著良好的效果。

二

中醫保健

按摩脘腹

按摩脘腹能促進胃腸蠕動和排空，使胃腸分泌腺功能增強，消化能力提高，並有解痙止痛作用。

操作方法：用手掌或掌根魚際部在臍周部位作環形按摩，節律中等，輕重適度。每次10-15分鐘，可三餐後進行。長期便秘者，可順時針（右下腹開始向上，順時針到左下腹）按摩，容易腹瀉者可逆時針（左下腹開始向上，逆時針到右下腹）按摩。

足療保健

按摩腸道對應的足療反射區，可促進血液循環，增強腸道化功能。具體穴位可參看足部全息反射區圖。

穴位艾灸

在家可用艾條盒，艾灸神闕穴、中脘穴、氣海、關元、天樞穴等。還可灸足三裏。或以艾條溫和灸，10-15分鐘為宜。

關元為小腸募穴，位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。功效健脾益胃、調整胃腸功能、溫補腎陽，可於脾胃虛寒，胃脘不適、腹脹、腹瀉等消化系統疾病。

天樞為大腸募穴，位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。功效調中和胃，理氣健脾，可用於便秘、腹瀉、痢疾、腹痛、腹脹等腸道病症。

三

代茶飲

茯苓陳皮茶

茯苓、陳皮適量煎水，代茶飲用。

茯苓利水滲濕，健脾安神；陳皮理氣健脾，燥濕化痰。此茶尤宜於脾胃虛弱，消化不良，大便溏稀者。

決明子麻仁茶

決明子、胡麻仁適量煎水，代茶飲用。

決明子清肝明目、潤腸通便；胡麻仁潤燥滑腸、滋養肝腎。此茶尤宜於腸燥所致的便秘、老年習慣性便秘。血脂高肥胖者可加荷葉；情緒抑鬱腹脹者可加玫瑰花。陰虛內熱明顯者，可加生地、麥冬、玄參（增液湯）以增水行舟，潤腸通便。

四

食療藥膳

茯苓山藥粥

茯苓、山藥、大米等食材洗淨燉粥。

茯苓利水滲濕，健脾，寧心安神；山藥益氣養陰，補脾肺腎。脾胃虛弱，大便溏稀者，可常飲此粥以健脾燥濕，改善腹瀉便溏。

排骨四神粥

茯苓、山藥、蓮子、炒薏米等量適量煮粥；豬排骨冷水下鍋，蔥、姜片、料酒，大火焯水後小火慢燉半小時。二者合燉熟爛為度，加入適量食鹽、雞精調味可成。

此粥健脾祛濕，為脾胃虛弱，濕重者調補脾胃之佳品。尤宜於脾胃虛弱，長期腹瀉，大便溏稀者。

南瓜紅薯粥

南瓜、紅薯、粳米、白砂糖、水適量煮粥。

南瓜潤肺益氣通便，紅薯和血補中、寬腸通便。此粥可加快消化道蠕動，有助於排便。尤宜於老年長期慢性便秘者促進排便，預防便秘、痔瘡。

作者介紹：李金輝

李金輝

副主任醫師

北京老年醫院 中醫科

中西醫結合臨床醫學博士，主修心血管疾病。注重整體，專於辨證，古為今用，以中馭西，擅長中西醫結合診療冠心病、高血壓、中風病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病症。

出診地點：

門診部二層 中醫科門診

出診時間：

周二上午（專家門診）

周四全天（普通門診）

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