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冬季氣溫越來越低，老年人牢記：1不洗、2不吃、2不做，安穩過冬_食物_身體_患者

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2025年6月25日 -
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原創
作者:阿傑知識科普
冬季氣溫越來越低，老年人如何安穩過冬？是不是越來越多的人開始擔心，寒冷的天氣對老年人的健康究竟有多大影響？
很多時候，在醫院接診之際，我目睹很多老年患者因冬季的更迭而滋生出一系列健康問題。 
從心血管疾病的急性發作到呼吸系統的症狀加重，甚至一些小病小痛都因為天氣寒冷而加重，我常常在想，冬季到底該如何度過，才能讓老年人安穩過冬呢？
過熱的水溫
你可能會覺得，冬天到了，最重要的事情就是保持身體的乾淨，泡個熱水澡，洗個舒服的熱水澡，真的能溫暖身心，其實，很多老年人就是因為這個簡單的習慣，進入了健康的誤區。 
我遇到過許多這樣的病例，有位患者，每到冬季便習慣泡個熱水澡，認為能徹底放松身體，結果，不僅身體感到溫暖，泡完澡之後還會頻繁感到頭暈。 
最終，經過檢查，發現他因為洗澡時水溫過高導致血壓下降，直接影響了心髒的健康，這種情況其實非常常見。 
老年人洗熱水澡時，皮膚表面血管擴張，身體為了調整溫度，心髒和血管系統也會遭受一定負擔，尤其是一些心髒本就存在問題的老人，過熱的水溫會加重心髒負擔，甚至可能引發心髒病的危險。 
所以，我每次都會提醒患者，老年人洗澡時，水溫一定不能過熱，最好保持在38℃左右，洗澡時間也不宜過長。 
很多人可能沒有意識到，水溫過高不僅僅會影響皮膚和血管的健康，還可能導致身體不適甚至暈厥。 
熱量高的食物
接下來的問題就是“吃什麼”了，冬天到了，很多人都覺得，應該通過增加熱量的攝入來抵禦寒冷，然而，老年人過量攝入某些食物，反而會給身體帶來更大的負擔。 
我曾接診過一位70多歲的患者，平時喜歡吃一些油膩、重口味的食物，尤其是冬季，她更是忍不住吃上一些油炸食品和高熱量食物，認為這樣能夠讓身體變得更溫暖。 
然而，幾個月後，她的血脂水平一路飆升，體重也迅速增加，甚至患上了輕度的糖尿病。 
老年人於冬季渴望高熱量、高油脂食物，這是可以理解的，然而事實上，過量攝入此類食物，身體負擔非但未減，反而加重了。 
尤其是老年人，隨著新陳代謝的減緩，消化系統的功能逐漸下降，過多攝入這些食物會加重腸胃的負擔，也會提高心腦血管疾病的風險。 
很多老年人覺得，“吃得暖和”就是吃那些大魚大肉，但其實要懂得從營養的角度去考慮，冬季更適合攝入一些溫和、易消化的食物，比如一些溫性食材，如糯米、紅棗、枸杞等。 
既能提供身體所需的熱量，又不至於給身體帶來過大的負擔，同時，應極力規避油膩的煎炸食物，減少高糖零食的攝入，以免影響血糖穩定，增大罹患糖尿病等慢性疾病的風險。 
不吃冷食
在許多人眼裏，冬天本應該是吃得“厚實”的時候，暖胃的湯、油膩的食物似乎成了冬季的標配，然而，很多老年人忽視了一個健康的禁忌——在寒冷的冬天，不該吃冷食。 
這不僅僅是因為冷食對胃腸的刺激，更多的隱患其實來自於食物的攝入方式、食物的儲存等方面。 
我曾接診過一位做退休老人的女性患者，她年紀較大，身體狀況相對較好，也沒有明顯的基礎疾病，但她有一個不好的習慣：喜歡在晚餐後吃一些冰淇淋、冰凍水果。 
她在吃完冷食之後，常常感到腹部不適，有時還會突然拉肚子，甚至有幾次因為食物對胃腸道的刺激，出現了劇烈的腹痛和胃腸蠕動失調，導致了小範圍的消化系統出血。 
冷食不僅僅對胃腸道造成影響，低溫刺激還可能影響體內的免疫系統。 
當老年人攝入冷食後，胃腸道需要額外的努力去“加熱”食物，消耗大量的身體熱量，長期下去，身體免疫系統會變得更加虛弱，容易誘發其他疾病。 
劇烈運動
冬季，諸多老年人因天氣嚴寒，傾向於減少外出活動，寧可居家，於是，不少人開始倚仗輕松的室內運動，像在客廳轉一轉，或是做些伸展運動。 
看似無害，實則不然，冬季應避免過度劇烈運動，老年人尤需謹慎，尤其是關節或骨骼有問題者更要特別小心。 
我曾經遇到過一個案例，一位老年女性患者，她已經退休多年，一直是個愛動的性格，每年冬天，她都會嘗試在家做些瑜伽或者跳操，認為這樣能夠增強體力，保持身材。 
可是，冬季的低溫使得她的肌肉和關節變得僵硬，再加上她做運動時過於用力，最終導致了她的膝蓋關節突然嚴重扭傷。 
關節本身在寒冷的季節中變得更為僵硬，尤其是關節軟骨和肌肉組織的彈性降低，劇烈運動可能導致關節損傷、肌肉拉傷等問題。 
很多老年人沒有意識到，運動要因時制宜，冬天的寒冷讓身體本能地收縮，如果強行進行劇烈運動，往往帶來的是意想不到的傷害。 
所以，我總是建議患者，冬季最好選擇低強度的運動，比如散步、太極、舒緩的拉伸，避免過度劇烈的動作。 
暴露在寒冷中
另外，我也提醒過一些老人，不要長時間待在寒冷的環境中。 
尤其是一些住在較為通風、溫度較低的房屋裏的老人，常常覺得“習慣了”就好，殊不知，他們的身體在長時間處於寒冷中時，免疫系統的功能會受到壓抑，容易出現感冒、關節疼痛等症狀。 
我曾接診過一位患有老年性哮喘的老年患者，他有個習慣，就是每天早晨會去戶外活動，尤其在氣溫極低的早晨，他堅持去散步。 
剛開始覺得一切都好，直到有一天他開始出現呼吸急促，甚至在家裏也開始咳嗽不止，經過診斷，發現他因為過多暴露在寒冷的空氣中，加重了哮喘症狀，導致呼吸系統的感染。 
長時間處在寒冷環境中，不僅容易導致氣道感染，還可能引發其他慢性病的加重。 
所以，我建議老年人在寒冷的冬季，一定要避免長時間待在寒冷環境中，如果不得不外出，記得適當穿戴，尤其是呼吸道疾病患者要避免暴露在寒冷的空氣中。 
穿暖和的衣服，保護好關節和氣道，才能讓身體免受寒冷的傷害。 
冬季並不簡單，特別是對於老年人來說，它是一個充滿挑戰的季節，老年人身體的抵抗力和適應力都不如年輕人，因此一些看似“常識”的行為，在他們的身體上可能會帶來意想不到的後果。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於老年人健康您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！

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原創

作者:阿傑知識科普

冬季氣溫越來越低，老年人如何安穩過冬？是不是越來越多的人開始擔心，寒冷的天氣對老年人的健康究竟有多大影響？

很多時候，在醫院接診之際，我目睹很多老年患者因冬季的更迭而滋生出一系列健康問題。

從心血管疾病的急性發作到呼吸系統的症狀加重，甚至一些小病小痛都因為天氣寒冷而加重，我常常在想，冬季到底該如何度過，才能讓老年人安穩過冬呢？

過熱的水溫

你可能會覺得，冬天到了，最重要的事情就是保持身體的乾淨，泡個熱水澡，洗個舒服的熱水澡，真的能溫暖身心，其實，很多老年人就是因為這個簡單的習慣，進入了健康的誤區。

我遇到過許多這樣的病例，有位患者，每到冬季便習慣泡個熱水澡，認為能徹底放松身體，結果，不僅身體感到溫暖，泡完澡之後還會頻繁感到頭暈。

最終，經過檢查，發現他因為洗澡時水溫過高導致血壓下降，直接影響了心髒的健康，這種情況其實非常常見。

老年人洗熱水澡時，皮膚表面血管擴張，身體為了調整溫度，心髒和血管系統也會遭受一定負擔，尤其是一些心髒本就存在問題的老人，過熱的水溫會加重心髒負擔，甚至可能引發心髒病的危險。

所以，我每次都會提醒患者，老年人洗澡時，水溫一定不能過熱，最好保持在38℃左右，洗澡時間也不宜過長。

很多人可能沒有意識到，水溫過高不僅僅會影響皮膚和血管的健康，還可能導致身體不適甚至暈厥。

熱量高的食物

接下來的問題就是“吃什麼”了，冬天到了，很多人都覺得，應該通過增加熱量的攝入來抵禦寒冷，然而，老年人過量攝入某些食物，反而會給身體帶來更大的負擔。

我曾接診過一位70多歲的患者，平時喜歡吃一些油膩、重口味的食物，尤其是冬季，她更是忍不住吃上一些油炸食品和高熱量食物，認為這樣能夠讓身體變得更溫暖。

然而，幾個月後，她的血脂水平一路飆升，體重也迅速增加，甚至患上了輕度的糖尿病。

老年人於冬季渴望高熱量、高油脂食物，這是可以理解的，然而事實上，過量攝入此類食物，身體負擔非但未減，反而加重了。

尤其是老年人，隨著新陳代謝的減緩，消化系統的功能逐漸下降，過多攝入這些食物會加重腸胃的負擔，也會提高心腦血管疾病的風險。

很多老年人覺得，“吃得暖和”就是吃那些大魚大肉，但其實要懂得從營養的角度去考慮，冬季更適合攝入一些溫和、易消化的食物，比如一些溫性食材，如糯米、紅棗、枸杞等。

既能提供身體所需的熱量，又不至於給身體帶來過大的負擔，同時，應極力規避油膩的煎炸食物，減少高糖零食的攝入，以免影響血糖穩定，增大罹患糖尿病等慢性疾病的風險。

不吃冷食

在許多人眼裏，冬天本應該是吃得“厚實”的時候，暖胃的湯、油膩的食物似乎成了冬季的標配，然而，很多老年人忽視了一個健康的禁忌——在寒冷的冬天，不該吃冷食。

這不僅僅是因為冷食對胃腸的刺激，更多的隱患其實來自於食物的攝入方式、食物的儲存等方面。

我曾接診過一位做退休老人的女性患者，她年紀較大，身體狀況相對較好，也沒有明顯的基礎疾病，但她有一個不好的習慣：喜歡在晚餐後吃一些冰淇淋、冰凍水果。

她在吃完冷食之後，常常感到腹部不適，有時還會突然拉肚子，甚至有幾次因為食物對胃腸道的刺激，出現了劇烈的腹痛和胃腸蠕動失調，導致了小範圍的消化系統出血。

冷食不僅僅對胃腸道造成影響，低溫刺激還可能影響體內的免疫系統。

當老年人攝入冷食後，胃腸道需要額外的努力去“加熱”食物，消耗大量的身體熱量，長期下去，身體免疫系統會變得更加虛弱，容易誘發其他疾病。

劇烈運動

冬季，諸多老年人因天氣嚴寒，傾向於減少外出活動，寧可居家，於是，不少人開始倚仗輕松的室內運動，像在客廳轉一轉，或是做些伸展運動。

看似無害，實則不然，冬季應避免過度劇烈運動，老年人尤需謹慎，尤其是關節或骨骼有問題者更要特別小心。

我曾經遇到過一個案例，一位老年女性患者，她已經退休多年，一直是個愛動的性格，每年冬天，她都會嘗試在家做些瑜伽或者跳操，認為這樣能夠增強體力，保持身材。

可是，冬季的低溫使得她的肌肉和關節變得僵硬，再加上她做運動時過於用力，最終導致了她的膝蓋關節突然嚴重扭傷。

關節本身在寒冷的季節中變得更為僵硬，尤其是關節軟骨和肌肉組織的彈性降低，劇烈運動可能導致關節損傷、肌肉拉傷等問題。

很多老年人沒有意識到，運動要因時制宜，冬天的寒冷讓身體本能地收縮，如果強行進行劇烈運動，往往帶來的是意想不到的傷害。

所以，我總是建議患者，冬季最好選擇低強度的運動，比如散步、太極、舒緩的拉伸，避免過度劇烈的動作。

暴露在寒冷中

另外，我也提醒過一些老人，不要長時間待在寒冷的環境中。

尤其是一些住在較為通風、溫度較低的房屋裏的老人，常常覺得“習慣了”就好，殊不知，他們的身體在長時間處於寒冷中時，免疫系統的功能會受到壓抑，容易出現感冒、關節疼痛等症狀。

我曾接診過一位患有老年性哮喘的老年患者，他有個習慣，就是每天早晨會去戶外活動，尤其在氣溫極低的早晨，他堅持去散步。

剛開始覺得一切都好，直到有一天他開始出現呼吸急促，甚至在家裏也開始咳嗽不止，經過診斷，發現他因為過多暴露在寒冷的空氣中，加重了哮喘症狀，導致呼吸系統的感染。

長時間處在寒冷環境中，不僅容易導致氣道感染，還可能引發其他慢性病的加重。

所以，我建議老年人在寒冷的冬季，一定要避免長時間待在寒冷環境中，如果不得不外出，記得適當穿戴，尤其是呼吸道疾病患者要避免暴露在寒冷的空氣中。

穿暖和的衣服，保護好關節和氣道，才能讓身體免受寒冷的傷害。

冬季並不簡單，特別是對於老年人來說，它是一個充滿挑戰的季節，老年人身體的抵抗力和適應力都不如年輕人，因此一些看似“常識”的行為，在他們的身體上可能會帶來意想不到的後果。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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