健康悅讀｜身體不適？不花錢的養生保健小秘方，請記好

《活出健康——免疫力就是好醫生》選登13

睡眠：不花錢的養生保健小秘方

主審：

王隴德 鐘南山 李蘭娟

執行主編：

汪光亮

出版社：

人民衛生出版社

我們在生活中常常發現，一個人如果感冒了或是由於其他疾病導致各種不適時，常常表現得很容易困倦，睡眠時間也比較多。如果此時能好好睡上一覺，各種症狀會明顯緩解甚至消失。如此看來，睡眠真是“不花錢的養生保健小秘方”。

健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統”，因此倡導人們要“重視睡眠健康”。每天應保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行，注意起居有常。

要想擁有最佳免疫力，請從一晚高質量的睡眠開始。那什麼樣的睡眠才是好睡眠？

睡眠時間要達標：小學生每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生每天睡眠8小時，成人每天睡眠7~8小時。睡眠時間通常會因人因時而異，正常成年人每晚睡4~12小時均屬正常。

睡眠質量要高效：睡眠質量的高低取決於睡眠的深度而非長度，每晚都有足夠的深睡眠就是好睡眠。有些人過度糾結於每晚要睡夠多長時間，其實大可不必這樣。因為評價睡眠質量的好壞主要依據次日的清醒狀態，如果早晨醒來精力充沛，心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒有減退，社交和運動狀態良好，就證明睡眠質量是很好的。

還有，如果能在10~20分鐘以內入睡，最長不超過30分鐘就能睡著，即使睡眠中偶爾因為起夜等原因醒來，但很快會再次入睡，睡眠中也不會被噩夢驚醒，偶爾做夢自己也不會感覺很疲勞，那麼這種睡眠質量就是過關的。

文中圖片來自網絡

編輯 || 李璐 李娜

值班主任 || 範宏博

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