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小編的世界 優質文選 健康

早晨是養生黃金期,這5件事很傷身,萬萬不能做


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2020年9月13日 -
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造成哪些行為會影響身體健康?

1、懶床

大部分年輕人有賴床的習慣,特別是在節假日,恨不得睡到12點才起床,但長時間下去會紊亂生物鐘,降低身體素質。經過研究表明每天早晨曬太陽的人,身體素質高且不易長胖。因此為了自身健康,避免身體肥胖,每天早晨可抽出20分鐘曬曬太陽,這樣能調整生物鐘,加快新陳代謝速度,調節能量水平,刺激食欲。早晨起床後把窗簾打開,讓清晨陽光照進房間內。有條件的話可以在陽台或室外吃早餐。

2、早晨從來不喝水

經過一晚上睡眠,身體中的水分會通過呼吸和汗液排出體外,身體細胞嚴重缺水,若沒有及時補充水分會讓身體處於缺水狀態。早晨醒來後空腹喝杯水,能促進胃腸道蠕動,緩解大便幹結和便秘問題,推薦20~30℃的溫水,利於被身體吸收。另外早晨喝杯水也能稀釋血液,降低血液粘稠度,防止出現心腦血管意外。還有早晨喝足夠水能讓人們更加愉悅,利於精力和體力恢複,人們運動時更有力氣,運動速度加快且耐力提高。部分人習慣早晨喝溫鹽水,但睡覺時身體已經消耗太多水分,若喝鹽水會加重口幹舌燥,甚至會導致血壓升高。

3、空腹運動

相當一部分人早晨醒來後空腹運動,在空腹狀態下血液中胰島素以及血糖含量低,會通過燃燒脂肪的方式為身體提供能量。幫助減肥。飯後兩個小時運動,同樣能幫助脂肪燃燒,促進食物消化。但高血壓以及血液凝聚力高的患者易出現血栓,本來早晨是心髒病的高危期,若空腹運動可能發生意外,甚至導致猝死。傍晚人們的心跳和血壓穩定,在一天中應激能力達到最高峰,不妨把運動時間安排在此時間段,安全系數比較高。

4、不吃早餐

早餐在一日三餐中是最為重要的。部分人因為工作繁忙而沒有注重早餐質量,隨便喝燕麥粥或一根香蕉,長期下去會引起營養不良,不利於肌肉生長。因此早餐必須保證有蛋白質攝入,可以從蛋類、奶類和瘦肉中獲取,這樣才能保證肌肉得到修複。

5、路怒症

在擁擠的城市中難免會出現堵車的情況,再加上人們工作和生活壓力大,往往會出現路怒症,這樣會影響一整天的幸福感和情緒。盡量以平常心對待一切。

溫馨提示

早晨盡量避開以上不良因素,早晨醒來後不能立馬起身,先動動食指和頭部,然後搓搓臉,這樣能改善局部血液循環,提高精氣神。保證有營養豐富的早餐,早餐是包括谷類、肉蛋類、奶類和蔬菜水果,每天抽出20分鐘的時間在餐桌前吃飯,不能一邊走路一邊吃飯,也不能隨便購買路邊攤當做早餐,這樣會引起營養不良。