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小編的世界 優質文選 健康

秋天不僅乾燥,而且早晚溫差大,我們應該如何養生?這裏有妙招


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2020年10月12日 -
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秋天會很乾燥,你身體的一些水分會隨著你的新陳代謝蒸發掉,所以每天至少喝2500毫升的水來保持你的呼吸道和肺部暢通非常重要。但也不能突然喝得太多,否則讓身體更加不好,超過身體所需的水會造成水中毒,甚至會危及生命。每次喝水控制在200毫升左右即可。

二、調整你的飲食

秋季的飲食應溫潤,推薦核桃、芝麻或糯米。通常,你可以多吃辛辣和酸味的蔬菜和水果,可以減少肺部氣體。不要吃得太飽,否則會導致胃腸道停滯。對於脾胃不足易腹瀉的人,要少吃點水果,否則更加嚴重。
每次運動後,都要吃點像蜂蜜一樣的食物。防止秋季乾燥。如果你出汗很多,你應該喝一些鹽水。

三、經常運動

秋季運動是必不可少的,但要注意身體立秋後仍處於生理休眠階段,正在慢慢恢複。秋天是鍛煉的好時間。但是秋天的氣候和夏天是不同的。天氣慢慢轉涼,但是健身時一定要選擇熱量消耗量較大的有氧運動
。例如爬山、慢跑、散步、打太極拳等等都是不錯的選擇。

四、堅持護膚

因為在秋天,很多人的皮膚很容易受到外界的刺激,皮膚會變得發紅,發熱,發癢,刺痛,嚴重的情況下,會有紅腫和紅疹,所以這時你需要為敏感的皮膚准備一套基本的護膚品。秋季是中醫養生的重要季節。秋季天氣乾燥,外源性致病因素主要是乾燥致病因素,人的體液容易受損,所以秋季時最重要的是水分充足。
這種水合作用應該是全方位的,包括正常的水分和皮膚保濕,從頭到腳,使身體感到滋潤和舒適。

五、保持樂觀心態

秋季健康首先要培養樂觀的情緒,保持心境平和,以避免生氣。可以進行遠眺,能使人心曠神怡,所有的惆悵和其他不好的心情頓時消散,

六、做好保暖

由於秋季早晚溫差大,要根據溫度變化來決定我們所穿的衣服,晚上睡覺時要避免腰、腹、背著涼。另外,晚上睡覺時,對睡眠的環境要求很高,避免長時間生活在潮濕的房間裏。室內通風,在居住環境中不吸煙,這樣可以減少汙染,經常用濕毛巾擦拭家具,從而有效調節空氣濕度。

七、多吃維生素

維生素在人們的免疫系統扮演著至關重要的角色,當身體受損可以增強免疫細胞的數量,在寒冷的秋天更受歡迎,你可以每天服用維生素C片,還要多吃蔬菜和水果含有維生素C,如橘子、獼猴桃、檸檬等等。
為了保持呼吸道黏膜的水分,應添加維生素A,可以從胡蘿卜、甘藍和茴香中提取。此外,少量的葵花籽或核桃種子應該經常食用,含有大量的維生素。

結語:
我們可以從這些方面改善我們的日常生活,在秋天可能有各種各樣的疾病,所以我們必須注意飲食衛生,經常做運動,制定合理的飲食計劃,這樣可以使你的身體更健康。無論什麼年齡階段的人都需要注意健康,通常關注衛生保健可以減少疾病的發生,可以降低嚴重的慢性疾病的風險,預防疾病比治療疾病更有意義。