181cm高個子美女酷愛健身，僅用1年時間逆襲身材，大長腿格外惹眼

健身小瑀

健康達人，優質創作者

一個身高有181cm的女孩子，即便是身材不好，往那一站也是極為吸引眼球的，但琪琪卻硬生生的把自己的身材也練成了許多人羨慕的樣子，而更為重要的是琪琪的顏值也非常的高，我們想想，既有顏值、又有身高、身材又好，這簡直就是人生贏家，讓許多人羨慕不已。

其實最讓人佩服的還是琪琪的健身的精神，畢竟身高和顏值是天生的，但琪琪沒有滿足於此，她更願意通過自己的努力為自己打造一個具有個性的身材，經過長時間的訓練琪琪終於讓自己的身體變得前凸後翹，並多次在健美比賽當中斬獲好成績。

雖然對於琪琪健身的事我只是輕描淡寫，但其實琪琪的健身道路並不是特別的順暢，我想大家也能夠猜到，畢竟一個身材特別高的人在健身的初期是比較吃虧的，因為身材高，肌肉的長度就很長，肌肉量少的話是很難練出形的。

但這種情況只是出現在訓練的初期，到了後期一旦肌肉量足夠的話配合上高大的身材那麼在健美舞台上就會給觀眾和裁判特別震撼的效果，但很少有人能挺到後期，尤其是那些身材高大的人，大部分都是在初期因為久久不出效果的原因而放棄了，但琪琪並沒有放棄，反而樂觀地堅持下去。

而健身的人在很多不健身的眼中總是那種莽撞的類型，覺得他們和儒雅沒有多大的關系，但這麼想是大錯特錯的，琪琪就是個明顯的例子，誰能想到，這麼高大的身材和淩厲的肌肉下面藏著一顆典雅的心，因為琪琪能寫出一手好字，秀氣的字體線條優美就像她的身材一樣，有句話叫字如其人，看來真的不是瞎說。

而琪琪的生活可以說是非常的充實，她不光是把所有的經曆都用在了健身上，事實上她對飲食以及養生也是頗有研究，而且琪琪也非常的酷愛閱讀，看書、寫字，可以說琪琪是一位有儒雅氣質的健身達人，那麼讀書能使人變得明智，這一點從琪琪睿智的眼總就能看得出來，難怪她努力一年就能走上健美舞台並取得不錯的成績，除了努力之外，這和她的冰雪聰明有著分不開的關系。

那麼我想雖然高個子的女生不常見，但不代表沒有，可以說高個子的人在健身當中是一個特殊的群體，他們的肌肉比較長，做動作的時候身體的位移也比較長，那麼在這種情況下如何練得更好呢？下面我分享一些要點。

穿深蹲鞋或者墊杠鈴片

高個子的人在做深蹲的時候最好穿上深蹲鞋，或者是在腳跟下面墊上杠鈴片，這樣能夠把自己的腳跟抬高一點，別看抬高點腳跟對自己沒什麼太大的影響，其實在蹲的過程中能夠防止你的腰椎受傷，因為高個子的人由於上肢太長，那麼在深蹲的時候免不了要略微的向前俯身，這相比於普通的人來說高個子的人腰椎承受的壓力就大很多，而如果把腳跟墊高的話那麼你的身體為了保持平衡會本能地讓上肢更加的直立，這也就減小了腰椎受傷的可能性，當然你也可以把頸後深蹲改成做頸前深蹲，因為在頸前深蹲的過程中你的上肢也不必過度的向前傾。

多做單腿蹲的動作

高個子的人適合做單腿蹲的動作，因為從訓練負荷來看，由於個子高，所以體重就比較大，所以做單腿蹲的話給肌肉的重量其實不次於雙腿蹲的重量，其次是做雙腿蹲的時候由於身體要前傾所以受傷的風險比較大，那麼在做單腿蹲的時候身體則不需要往前傾的也也就保護了腰椎，所以單腿蹲對於高個子的人來說既不會影響訓練效果也非常的安全，這是非常適合的一種訓練模式。

堅持

對於高個子的人來說，在前期是很難練出形的，那些身材中等的人很容易練出肌肉，因為他們的肌肉短，但也就停留在那種層面上了，而高個子的人後勁很大，挺過前期之後當他們的肌肉真的練出來，再配合上高達的身材真的能秒殺那些身材中等的人，施瓦辛格就是個明顯的例子，但想達到這種效果需要你有堅韌不拔的毅力，能堅持下去才能取得勝利，這需要你在那段努力也看不到效果的日子當中努力下去。