減肥只能靠有氧運動嗎？試試舒緩的瑜伽動作，有效脂肪不反彈

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

但是體重減少了並不是意味著脂肪減少了，換而言之，即使是脂肪減少了，你的身材未必就會變得好看？女孩子運動的最終目的是為了更加纖細優雅，擁有柔美的身材曲線，所以減去體重並不是鍛煉的唯一目的，我們也不能僅僅單靠有氧運動來把自己變漂亮。

塑造身材應該多多選擇複合型運動，既通過有氧和無氧結合的運動方式，單純的有氧運動會將大量燃脂，但是在燃燒脂肪的同時，身體內的水分消耗得更快，所以有氧運動練習的久了會出現脫水的現象，長時間的有氧運動還會加劇你的心肺負擔，不利於運動塑形的可持續性發展。所以有氧運動必須結合適當的無氧訓練，通過力量訓練的方式增加肌肉含量，提升肢體與核心力量，這樣鍛煉出來的身材不僅纖細且富有曲線美，是塑形美體的最好狀態。

這就是為何近些年來瑜伽越來越受人青睞，因為它將有氧與無氧充分結合在了一起，各式動作中既有高效燃脂體式，又有負重支撐動作，讓身體各部位都得到鍛煉，完美身材自然會呼之欲出，同時具有減肥、瘦身、塑形、美體等多方面功效，改善柔韌性，增強協調性，釋放壓力，提升氣質，適合各個年齡段的人練習
，話不多說，趕快介紹幾式動作試試看吧。

動作1、弓步站立（左）：

臀部向上，左腳向前邁一大步來到弓步站立的左腿練習，身體慢慢立起來，雙手抱住手肘，身體立直之後把手臂向上、再向後，在頭的後側抱住肘關節，挺胸，重心向下降低，在這裏保持30秒鐘。

注意一定要讓你的膝關節朝向腳尖的方向，收緊腹部，跟著動作再把臀部往下降低多一點，眼睛看向遠方，慢慢松開雙手，手臂向上伸直、向外打開。

動作2、四足爬行：

先來到瑜伽墊的末端，收緊腹部，軀幹保持穩定，開始向前爬行，右手左腿，左手右腿，向前爬行4步再向後退4步，對側的手和腿向前爬行4步，再向後退4步。

收緊腹部，軀幹保持穩定，向前爬4步，向後退4步，繼續向前1、2、3、4，然後再向後退，加大一點難度可以抬起膝關節，身體要保持穩定，慢慢把膝關節落到墊子上。

動作3、手支撐抬腿（左）：

把雙手支撐到墊子上，准備來做支撐體式，把左腿向後，呼氣的時候向上抬左腿，我們進行16次抬腿練習。

右側的臀部用力，右膝朝向腳尖的方向，上半身穩定住，只動用左腿的力量，上、下、上、下，收緊腹部，堅持到最後，最後1次將左腳落回墊子上。