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小編的世界 優質文選 體態

減肥只能靠有氧運動嗎?試試舒緩的瑜伽動作,有效脂肪不反彈


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2020年10月27日 -
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蓮花瑜伽

健康達人,優質創作者

但是體重減少了並不是意味著脂肪減少了,換而言之,即使是脂肪減少了,你的身材未必就會變得好看?女孩子運動的最終目的是為了更加纖細優雅,擁有柔美的身材曲線,所以減去體重並不是鍛煉的唯一目的,我們也不能僅僅單靠有氧運動來把自己變漂亮。

塑造身材應該多多選擇複合型運動,既通過有氧和無氧結合的運動方式,單純的有氧運動會將大量燃脂,但是在燃燒脂肪的同時,身體內的水分消耗得更快,所以有氧運動練習的久了會出現脫水的現象,長時間的有氧運動還會加劇你的心肺負擔,不利於運動塑形的可持續性發展。所以有氧運動必須結合適當的無氧訓練,通過力量訓練的方式增加肌肉含量,提升肢體與核心力量,這樣鍛煉出來的身材不僅纖細且富有曲線美,是塑形美體的最好狀態。

這就是為何近些年來瑜伽越來越受人青睞,因為它將有氧與無氧充分結合在了一起,各式動作中既有高效燃脂體式,又有負重支撐動作,讓身體各部位都得到鍛煉,完美身材自然會呼之欲出,同時具有減肥、瘦身、塑形、美體等多方面功效,改善柔韌性,增強協調性,釋放壓力,提升氣質,適合各個年齡段的人練習
話不多說,趕快介紹幾式動作試試看吧。

動作1、弓步站立(左):

臀部向上,左腳向前邁一大步來到弓步站立的左腿練習,身體慢慢立起來,雙手抱住手肘,身體立直之後把手臂向上、再向後,在頭的後側抱住肘關節,挺胸,重心向下降低,在這裏保持30秒鐘。

注意一定要讓你的膝關節朝向腳尖的方向,收緊腹部,跟著動作再把臀部往下降低多一點,眼睛看向遠方,慢慢松開雙手,手臂向上伸直、向外打開。

動作2、四足爬行:

先來到瑜伽墊的末端,收緊腹部,軀幹保持穩定,開始向前爬行,右手左腿,左手右腿,向前爬行4步再向後退4步,對側的手和腿向前爬行4步,再向後退4步。

收緊腹部,軀幹保持穩定,向前爬4步,向後退4步,繼續向前1、2、3、4,然後再向後退,加大一點難度可以抬起膝關節,身體要保持穩定,慢慢把膝關節落到墊子上。

動作3、手支撐抬腿(左):

把雙手支撐到墊子上,准備來做支撐體式,把左腿向後,呼氣的時候向上抬左腿,我們進行16次抬腿練習。

右側的臀部用力,右膝朝向腳尖的方向,上半身穩定住,只動用左腿的力量,上、下、上、下,收緊腹部,堅持到最後,最後1次將左腳落回墊子上。