要減肥健身，要增肌要好的身材，這個方法瘦子也能強壯！

張三家帶事

如果你是第一次進入健身房的人，無論是增肌還是減肥是不是都會略有緊張感。這時的你們不要怕大膽的去做，跑步機啊什麼的按不壞，並且裏面有巡場教練，不懂就問，沒關系的。曾經在健身房工作過的小編，在這裏給大家建議幾個增肌的方法，可能不全但是也還可以試一試。這幾個方法能有效地提高肌肉維度，即使你在瘦也能練得強壯。

我們的身體有多個肌群組織，我們每次訓練的時候先可以就練習2個肌群，但是這2個肌群要搭配來練習，比如：肩搭配胸肌群來訓練，然後每次訓練的動作要做個4-5組，用足夠的訓練量來促進肌肉的生長。

還有在我們選擇重量訓練的時候，一定要記得，選擇自己能承受的重量，並不是越重越好，太重了你容易造成肌肉拉傷，訓練這個東西不要去攀比，不要去爭搶。我們要漸進式訓練，記得一口吃不成胖子，健身也不是一下就能有8塊腹肌的。

還有就是每個人的身體不同，狀態不同，承受重量不同，所以當我們訓練的時候一定要考慮自己的身體狀態，最開始訓練什麼，中期訓練什麼後期訓練什麼，我們大概的要有個規劃。並且在選擇健身動作的時候建議大家複合動作優先，比如：深蹲、引體向上、推舉等等，這些複合動作會讓你虐遍全身，它能提高我們的增肌效果。

最後最重要的就是飲食，不要前腳練完後腳就去857給小酒溜上啊。吃的上面我們要注意補充足的蛋白，適量的碳水，不許喝碳酸。還有勞逸結合，不是練的時間長就好。對於健身最重要的就是堅持！