養生，氣功可以修身養性，從而達到延年益壽的效果，如何練氣功呢

藍星養生學藝術美學

其次，功前要擺脫煩惱，心情愉快。在上功前20分鐘即應停止較劇烈的體力和腦力活動，以保證練功時全身肌肉放松、心情平靜，有益於調整呼吸和意守入靜。作功前要寬衣松帶，以便於全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式，應脫掉外衣，安臥床上。練功之前還要排除大小便。功法二，眼睛功閉上眼睛。眼睛盡力朝右，保持3秒，然後順時針方向，盡力朝下、向左、向上，每個方向都保持3秒。盡力向右就完成了一個循環。共做3次。換成逆時針方向做三次。閉上眼睛，雙手指輕輕地按摩眼球。活動雙眼，可以有效地消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法，不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風順，嚴重者可產生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急於求成，不能循序漸進，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強度太大，或盲目追求某些感覺，結果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。功法三，頸功雙肩自然放松。頭部盡力轉向右邊，然後盡量向左邊。共做3次。頭部盡力後仰，然後再盡力向後仰。共做3次。順時針，慢慢地，盡可能大的做圓圈運動，共做3次。逆時針再做3次。

工作時頸部長時間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

工作或者學習中間做10分鐘的健身氣功練習，也可以使我們身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，從而提高工作和學習效率，使我們在職場打拼中取得驕人的業績。練習時，注意盡可能地采用腹式呼吸。初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來，並且保持平衡。

中醫理論認為人與自然界也是一個統一體，人體與自然界息息相通，密切相關，自然界的運動變化可以直接或間接地影響著人體，相應地產生生理或病理上的反應，故《內經》說：“人與天地相應也”。

《內經》四氣調神大論篇詳細地論述了古人養生之道，拿來與現代享受舒適空調但疾病不斷者比較，希望您能有所覺悟。舌抵

上齶

即舌尖抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上齶。氣功學中認為這是溝通

任督二脈

的橋梁，俗稱“搭

鵲橋

”。中醫學認為，督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海；任脈沿腹，總任一身陰脈，為陰脈之海，兩脈各斷於上齶和舌根。

春季的正月、二月、三月，是萬物複蘇的季節，自然界呈現出一片生氣蓬勃的景象，草木生枝長葉，萬物欣欣向榮。為了適應這種自然環境，人們應該晚睡早起，起床後到庭院裏散步，披散開頭發，穿著寬敞的衣物，不要使身體受到拘束，以便使精神隨著春天萬物的生發而舒暢活潑，充滿生機。

對待事物，也要符合春天的特點，應當發生的就讓它發生，而不要去傷害它；應當培養的就去培養，而不要懲罰它；應當給予的就給予，而不要剝奪它。這就是適應自然環境“春生”的特點，來調養人體中“生”氣的原則與方法。如果違背了這個方法，就會使肝髒之氣受到傷害，到了夏天還會發生寒冷性質的疾病。

這是為什麼呢？因為春季所發生的溫暖的陽氣，是夏天旺盛陽氣的基礎，如果春天陽氣不能生，到了夏天陽氣應當長而不能長，就會出現陽氣不足的虛寒病證。氣功養生是在中醫、道家、佛家、儒家等傳統養生理論指導下，運用特定的方法配合呼吸和意念來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心修養方法，通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內髒活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。可分動功與靜功兩大類。

舌抵上齶即可溝通任督二脈，使全身經絡接通，上下之氣通暢。常練此功，可疏通氣血，條達經絡，清爽頭腦，強健體質，也有助於多產生

津液

潤喉。

我們現在所說的氣功，古代並無此名詞。最早稱為“服氣”、“吐納”或“煉氣”，在前面幾節中，有些地方已有所涉及。最早用“氣功”其名的，當推晉代許遜的著作《淨明宗教錄》一書。然而這一名稱並未被普遍接受，而只有“煉氣”、“服氣”、“煉功”等等。氣功一詞，可以說直到本世紀50年代以後，才成為通行的用詞。

以“八段錦”命名的氣功有多種，這裏介紹的動功八段錦是其中流傳最廣、最有代表性的一種。本功法由八種立式氣功導引套路複合而成，其每式動作的設計，都針對一定的髒腑或病症的保健與治療需要。全套動作精煉，運動強度適中，有調敷髒腑功能、疏通經絡氣血的作用。如應用得當，能防治多種疾病。

首先應把“舌抵上齶”作用說清楚。“舌抵上齶”的作用：其一是產生涶津，其二是接通任督脈。舌自然貼上齶，如何做到自然貼到上齶去？那意境就是口象含著舌頭，小孩子就是含著舌頭的，所以小孩子涶津長流。大家試試，把舌頭自然含著，讓上齶觸到舌頭就行，不要管它觸及舌面什麼部位。

這樣含著舌頭不一會涶津就能滿口。如把舌頭卷到上齶去，不僅僅口部僵硬，牽動到臉部和整個頭部都緊張，口中幹幹的。在練功中，一般不要刻意“舌抵上齶”的，如感覺舌抵上齶不舒服，影響到練功入靜，就不用去要求這部位做到位。當通督後要接通

任脈

時，它自然會有種磁吸力讓舌頭貼到上齶去貫通任督脈的。

氣功，養生方法，健身，動作，拉伸運動，八段錦，搖頭擺尾去心火，由直立式，左足平開一步，身體半下蹲，作高馬步勢，兩手反按大腿上方(虎口對腹)，頭面軀幹緩緩前俯，繼之，向左、向後，複向右、向前，緩緩作圓環轉動，上身由俯而仰，複由仰而俯。轉動數圈後，再反方向如法進行。由俯而仰時吸氣，由仰而俯時呼氣。