健身圈竟然有身材這麼好的美女，性感身材被稱“卡戴珊”

鮫鮫瑜伽坊

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她叫蔡昀潔，英文名叫Jesssica,身高168，體重52公斤，來自台灣。雖然蔡昀潔的個子也不算太大個，但是她非常喜歡歐美人的身材，因此她十分喜歡健身，想通過力量運動來塑造自己想要的身材。

從照片上可以看出蔡昀潔的身材比例真的是凹凸有致，非常的性感，不愧被稱為“中國的卡戴珊”。蔡昀潔自己曾經也有表示過，自己為了能擁有性感的身材，她每日除了做其他的力量運動以外做得最多的就是大重量的負重深蹲了。而且即使是回到家躺在床上了，她都還會下意識地進行臀橋訓練。

除此之外她還非常注重飲食哦，對飲食的要求也很高。因為健身需要也需要各種能量。比如說要有足夠的熱量，因為健身期間要有足夠的熱量，才能保證肌肉的正常生長。還要有充足的碳水化合物來補充糖原，為身體提供能量。還有最不可少的就是優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，它對健身有著很重要的影響。因此想要有性感的好身材不單單只靠健身運動哦，還要靠合理健康的飲食來幫助。不僅飲食很重要，她的健身訓練也不少。

不得不說自律的女生渾身上下都散發著魅力。如今的蔡昀潔不但擁有了自己想要的身材還自己開了一家健身房，日常的時候她還會在微博等社交平台分享自己的健身經驗，在自己健身的同時還幫別人一起塑造好身材。她說她喜歡健身房的環境，喜歡各種器材包圍著她。如今的她過得快樂又充實。她的經曆告訴我們，女孩子想要擁有好身材，健身就是一個很好的選擇。接下來為大家推薦一組訓練動作，希望大家能夠塑造完美好身材。

動作一：深蹲

在做這項運動的時候我們首先應該平視前方，接著挺胸，手臂伸直，同時我們本身的身體中段要收緊，把重心放到屁股。其次要注意我們的膝蓋不要超出腳尖上至膝關節微屈不要伸，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖向前面。這樣就可以根據自己所能接受的節奏運動了。

動作二：開合跳

我們在進行開合跳的時候站姿跳躍雙腳向外張開，然後雙手往頭頂的方向擊掌，值得注意的是手在往上伸的時候要盡力伸直，同時要稍微發力，讓自己的身體有種向上伸的感覺。再跳

動作三：仰臥起坐

我們把身體仰臥在地板上屈膝成90度，腳部平放在地板上。手可以放身體的兩側，也可以把手交叉放到胸前。這裏要注意一下很多人喜歡把手交叉放到後腦的位置，這是不對的，這樣容易拉傷頸部的肌肉，同時還會影響腹部的工作量。當我們把這些注意事項做好了以後我們就可以用腹部發力把身體拉起來，把身體拉到10到20厘米的時候，要收緊腹部，並且稍作停頓，然後慢慢把身體放回地面。

動作四：俯身登山

在做這個運動的時候手肘不能太過於伸直，要有一定的彎曲，不然在運動的時候有可能會受傷。上半身保持平行，不能弓背。然後用腹部發力帶動大腿讓膝蓋向胸部靠攏。在運動的同時要注意速度，不可以太快以免受傷。

結束語：

訓練時一定要進行熱身運動，讓身體進入狀態以後在進行健身運動。關於時間的長短，以及運動的組次，可以根據自身的情況而定。一定要合理健身，要有毅力，要堅持，不可急於求成。