開始行動卻總是堅持不下來？別急，《微習慣》提供最靠譜的驅動力

職路施語

一、為什麼我們總想堅持，卻總堅持不下來？

亞馬遜創始人貝索斯提出的飛輪效應：當飛輪被賦予相應的初始動力而達到相應的轉速時，維持轉速所花費的力氣會越來越小。

微習慣就相當於使得飛輪由零轉速成為飛速旋轉的初始動力，剛開始很小，小到不可能不予賦加，慢慢地便會持續推進我們行動。

而我們沒有堅持下來的原因就在於初始動力不足或者缺失。突出的表現就是目標縮水，今天寫800字，明天寫500字，再到後來又變成寫300字；還有就是隨心情，今天高興多寫些，明天不開心就少寫，如遇重要事情沖擊，便中斷更文；另外，就是找不到興趣點，索性不寫了。

二、沒有微習慣加持，堅持很容易“斷檔”

《微習慣》這本書告訴我們，每一次行動的開始，我們都需采取啟動策略，也就是做這件事情的驅動力，而這種驅動力往往是由動力或者意志力來充當。

但事實證明，以動力或者意志力為驅動力推動堅持，進而達成目標，形成改變，並不是可靠策略。具體來講：

1.動力的激發，隨身心狀態變化

成長動力學有這樣一段內容，“如果我真心想做一件事，那麼， 我無須強迫自己做這件事（也就是用意志力）”

當你有動力時，做事很容易，也不需要太多的意志力。但問題在於，動力是很難按需培養的。現實當中，我們都會有這樣的切身體驗：當自己身心狀態很好的時候，堅持一件事情往往不是什麼難事兒。

但如果自己累了，生病了，比如頭疼，感覺“不在狀態”的時候或者只想做一些更好玩的事情時，這時的動力激發就則不會那麼容易了，要做的事情很可能會被一句“明天再說”給搪塞過去。

也就是說，只有在精力充沛、思維模式健康而且沒有受到強烈誘惑時，我們依靠動力做到持久堅持才是可以確定的。

2.驅動力的啟動，易受干擾而中止

像開頭的公司文案員小金，在參加寫作訓練營的過程中，又利用周末時間報了瑜伽課，後來，還將考駕駛證列到了年度休假計劃當中。

剛開始的1個月還能堅持寫作，做到了學習、工作與生活三不誤。為此，小金還將個人的寫作目標由原先的每天寫500字，一下子增加為每天寫2000字。

本想讓個人的寫作能力再上一個台階，但隨時間的延續，強度過高的寫作目標，再加上額外增加的學習負擔，讓小金卻越來越感到心有餘而力不足。

因精力過於分散，致使近期小金所撰寫的一份市場調研報告，接連出現了兩處明顯疏漏，被要求立即利用晚上加班返工。

這一下子打亂了小金的整個“強身計劃”，先是寫作班的文章不能按時上交，接下來，又是家裏的孩子作業不能得到輔導，為了彌補缺失，周末的瑜伽課也被迫叫停。

過多過滿的強身內容，看似美好，但卻會讓人精力過度分散，進而感到身心疲憊，原先的雄心壯志也會嘎然而止。

3.意志力的持續，會被消耗殆盡

相對於較為短暫而又直接的動力而言，意志力則顯得相對持久與穩定。不過所有的意志力也如同放在儲蓄罐內的錢幣，不斷使用也會遲早被用光。

有一對經常加班的夫妻，每次回家都很晚，回家之後會經常為一些小事情吵架。在心理醫生的建議下，他們換了一個輕松一點的工作，從此，回家之後幾乎沒有再爭吵過。主要的原因，就在於繁忙的工作已經消耗了兩人的大量意志力，回家後哪還有精力控制自己的情緒，而爭吵就會因此而容易伺機出現。

現實當中，當結束了讓自己勞累了一天的工作後，回到家裏我們通常會更多地選擇追劇、玩手機等等，而不想再做有利於自我提升的事情，這在很大程度上同樣緣於意志力被極大地消耗。

我們說，動力也好、意志力也罷，在行動的堅持上可以使用，但卻很難做到穩定而又持久地使用，稍有閃失，很容易會使往期的堅持功潰一簣。

三、建立微習慣，為堅持到底提供穩定驅動力

為使剛開始的行動能得到持久堅持持，從而做出徹底改變，作者斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》提出了8個步驟來構建自己的微習慣。概括起來，可以通過4個方面加以把握。

1.匹配，找到適合自己的微習慣與計劃

從數量上來講，同時保持的微習慣數量不要超過4個，否則就會出現意志力損耗；而從堅持微習慣的周期上，建議以周為單位，這樣做起來，利於評估，完成進度一目了然，易於把控，同時也有利於在此基礎上選擇一個長期計劃。

而更為重要的是，每周所要進行的微習慣內容一定要與自己的實際情況相吻合，並要設定行動完成的下限或者叫底線。

比如，自己在寫作上就是一個零基礎的小白，那麼，每天碼字的字數可以定在100字以內，這是下限，必須完成。而在完成過後，發現自己還有更多的時間與精力，則可以再多寫一些，哪怕是1000字，前提是底線100字必須守住，並且，不可中斷。倘若完成難度過大，則可以再降低一下難度，變成每天完成50個字也未償不可。

2.納入，將確定內容放入日程

當每周微習慣的具體內容下來之後，接下來就需要將所要堅持的內容放入每天的日程安排當中。可以采取三種方式：第一種，根據時間來選擇來放入。這一種比較適合從事朝九晚五的人群，因為每天的日程安排非常規律，同樣，你的微習慣放入到這樣的日程，也隨著變得非常規律。

第二種，根據行為方式來放入。這一種對於那些日程安排比較靈活的人群來講，可以幫助他們維持一種穩固而有彈性的日程安排，更利於持久堅持。

還有一種，就是兼顧時間與行為方式。通常情況下，是以時間或者行為方式為主，對應地，另一種方式為輔。比如，朝九晚五相對穩定的一天，卻因有緊急工作而需要臨時加班，但加班時間不能確定，持續的天數也無法確定，那麼，以時間為軸而設立的微習慣內容則可以以某項具體工作完成為軸，由此保持微習慣的不中斷。

3.保守，用小勝追求大勝

微習慣的精妙之處就在於理由小到無法拒絕，內容簡單到不可能失敗。只要做到了，就是一次成功與勝利，只是這一成績有時非常渺小，甚至不會被我們所在意。

而這也在告訴我們，不必對每天所堅持下來的小行動，諸如寫50個字、做一至兩個俯臥撐，因看不到顯著的變化而“耿耿於懷”。

相反，我們要將期待值和精力放到當下所制定的小目標的堅持上，而不要對任務量抱有較高的期待。而當每天的小目標真得變成一項每天的必修課得以完成的時候，最終帶來的收益將是驚人的。

也正如斯蒂芬·蓋斯所說，生活中最強大的武器就是堅持，這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑。而這正是轉變因堅持感到迷茫變得無所適從，進而選擇放棄的一個決竅。

4.回報，以獎勵提升成就感

當我們在持續從事某項行動過程中，很容易會冒出這樣一個想法，這樣做下去有意義嗎？當這種疑慮被反複地強化時，便會成為我們放棄接下來繼續行動的理由。

而改變這一局面一個較為妥當的方法便是，建立回報策略來告訴自己，這樣做沒有問題。

回報策略的一個關鍵問題在於把握好周期性而非即時性，至於回報額度的大小並不需要過分關注。比如，當我們按照計劃，完成一天的寫作內容或者訓練計劃。那麼，利於晚上時間搞一次複盤，體驗一下任務完成所帶來的喜悅，這就是一次很好的回報體驗。

當然，倘若我們超額完成當天的工作或者我們的行動帶來了階段性的成功，記得要對獎勵自己、鼓勵該行為做出必要的安排，可以是周末的一次聚餐，一場心儀很久的電影等等，從而使我們對所建立的微習慣更加地自洽。

總之，微習慣的建立正如形成一套讓行動得以持續推進的驅動系統，盡管發力很小，但卻可以做到更精准、更持久，直到最終目標的達成。

四、結語

現實當中，很多想要做成的事情往往會因堅持的中斷而不了了之。在我們一味地將原因歸結為動力不足、意志力不夠的時候，我們還可以再關注一下做事情的驅動力問題，尤其是找到那種可以自帶驅動力的做事方法。斯蒂芬·蓋斯所著《微習慣》一書或許可以幫助你成功地解決這一問題。