父母雙方都患糖尿病，你患病概率有50%！記住5招遠離糖尿病

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（河南省省級健康科普專家主任醫師周剛）

（鄭州大學第一附屬醫院內分泌三病區護士長安淑敏）

10位成人中有1人患糖尿病 這些人群要警惕了

近些年隨著我們國家社會生產的發展，人民生活水平的提高，糖尿病人患病大幅度的上升，周剛介紹，前兩年河南省的流行病學調查顯示，成年人（18歲以上）9.96%的人患有糖尿病，還有很大的“候補人群”，空腹血糖受損的糖尿病前期人群占6%左右，餐後血糖受損的糖尿病前期人群占10%左右。

周剛介紹，匯總推算，河南省糖尿病人群在700萬左右，1300萬糖尿病前期人群，這部分人如果不注意的話很容易發展成糖尿病。隨著年齡增加，糖尿病患病上升，肥胖人群中20%患糖尿病，患糖尿病人群同時患有高血壓，高血壓人群患糖尿病比率升高。

“糖尿病的發病因素有遺傳因素、營養因素、藥物因素、感染因素等，但是最主要的還是生活方式因素。”周剛說。哪些不健康的生活方式很容易導致患病呢？周剛舉例說這些人應該注意：吃喝不動、暴飲暴食的肥胖人群容易得糖尿病；長期伏案工作、運動少的人容易發展成糖尿病；吸煙喝酒的人群難免攝入過多，加上不運動容易患糖尿病；喜歡吃甜食又不愛運動的人。同時周剛強調現在很多青少年孩子幾乎不喝白開水，喝飲料代替，這樣也容易患糖尿病。

記住血糖三個數6、7、11.1 血糖臨界點可能要吃藥

關於血糖數值的問題，大眾很關注但是記不住。周剛提出記住三個數字就好：6、7、11.1。血糖最好不要超過6，空腹血糖為7要診斷為糖尿病，餐後血糖超過11.1也要確診為糖尿病。

周剛說，血糖化驗有早上不吃飯抽血化驗，也就是空腹血糖，6.0以下正常，6.1-7.0的區間就是糖尿病高值，超過7.0那就診斷為糖尿病。餐後兩小時化驗，7.8-11.1是高值，超過11.1就診斷為糖尿病。

血糖臨界點，需要服藥治療嗎？安淑敏介紹，要分為兩種情況，第一類是存在很多高危因素：肥胖、不良生活方式、吸煙、喝酒等，首先是進行危險因素的干預，干預後看血糖能否達到要求，達到的話就不需要藥物治療。第二類人群，日常沒有危險因素，遺傳史非常顯著，血糖呈現逐步上升的趨勢，就要盡快啟動藥物治療了。

糖尿病會引起心梗腦梗等並發症 危及生命

“糖尿病不可怕，可怕的是並發症”安淑敏說。

安淑敏介紹，糖尿病並發症分為急性和慢性並發症。急性並發症，輕一點容易造成酮症，再嚴重點兒就是酮症酸中毒，更嚴重的情況就是老年人容易出現糖尿病高滲狀態，有可能會導致昏迷，死亡率較高。

慢性並發症，一是大血管病變，斑塊的形成，容易誘發腦梗，心梗；第二是微循環病變，容易導致眼底病變，腎病；第三就是神經病變，容易導致感覺的異常，最常見的就是涼、麻、疼，嚴重的還可以出現活動的障礙等，還有就是複合病變，比如糖尿病足，導致截肢的幾率很大。

糖尿病患者自我管理 記住這四點

“糖尿病是終身疾病，患者的自我管理非常重要。”安淑敏說，她推薦從以下方式進行干預：

第一、生活方式調整，包括飲食和運動，俗稱“管住嘴，邁開腿，控制飲食的總量，要做到定時定量，食物多樣化，要少油少鹽。運動方面要注意運動類型和強度，還有一些禁忌症，運動量過大的時候要注意低血糖的情況發生。

第二、養成規律監測的習慣，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、血脂、尿蛋白各項的指標，這是指標是醫護人員判斷療效和調整方案的基礎，是血糖長期達標的保證。

第三、要特別提醒大家，因為降糖藥物作用機制的特殊性，很多藥物都有特定的服藥時間和注意事項，所以大家要定期和醫護人員溝通服藥方式和注射方式是否正確。

第四、觀察與防護，要注意觀察糖尿病並發症的早期症狀，例如視物模糊，還有小便有泡沫，手足有一些麻、涼等，如果有要及時就診。

安淑敏推薦糖尿病患者做有氧運動，比如：慢跑、快走、騎車、遊泳、交際舞，太極拳，每周150分鐘，如：一周運動5次，每次30分鐘。如果患者不能自覺運動，家屬可幫助患者在床上做一些被動活動，適當的抬抬腿，肌肉按摩等等。

含糖飲料、月餅等不能吃 油、肥肉、花生米要適量

糖尿病人哪些最好不吃？安淑敏說，最不可以吃的食物有：含糖飲料、月餅、元宵、巧克力；其次是主食要定量，饅頭、米飯、面條，吃的時候一定做到定時定量；紅薯、土豆、芋頭這種塊莖類食物，澱粉含量高，纖維素含量高，飽腹感強，可當作糖水化合物；還有一些容易忽視掉的食物是，炒菜放的油、肥肉、花生米等，這些食物我們稱之為油脂類，雖然體積小，但是熱量很高，也要適當控制。

哪些可以吃呢？安淑敏推薦首先是蔬菜類，如果是水煮、涼拌等烹調方式可大量攝入；

糖尿病人早上能喝粥的問題困擾很多人，安淑敏說，粥可以喝，但要注意幾點：首先，烹飪方式不建議熬時間太長，不至於讓糖分分解太徹底，這樣會加快吸收，第二、是粗糧粥，如燕麥，薏米；第三、對於日常飲用豆漿、牛奶之類蛋白質的患者，想要喝粥進行調劑，建議要適當下調當餐的主食量，避免血糖波動較大。

驅動“五駕馬車” 遠離“甜蜜負擔”

糖尿病防治指南“五駕馬車”。糖尿病根本上還是吃喝動的問題，根本原因是吃得多動得少，超出了胰髒的負擔。

飲食之車。吃要全面，可以學習我們國家的膳食指南寶塔來指引大家怎麼吃。不能不吃主食，主食可以吃熱量比較低的，如全麥燕麥等粗燥的食物，適量吃蛋白，比如比如牛奶，包括豆制品，每天多吃蔬菜、水果。吃水果時要注意，特別甜的水果少吃點，蘋果、柚子等可以多吃，吃飽的同時熱量還不能超。提倡少量多餐，尤其是糖尿病人，少吃後血糖相對比較平穩。血糖是人體的能量，通過胰島等來調節，調節不住血糖就高了，血糖高的時間長了，那就成高血糖，血糖在機體內一直高的話會讓很多器官慢慢出現問題。

運動之車。降低血糖還是需要堅持運動，比如吃完飯後活動，養成運動的好習慣，飯後血糖高峰通過運動降低。運動提倡1357口號，“1”是每個人最好每天運動；“3”是每次最少活動30分鐘，活動到有點小喘氣，唱不成歌，但不影響說話；“5”是一周至少運動5次，“7”就是運動時心律不超過170減去年齡所得數值。運動形式，鼓勵大家走路、騎車，這是最常見，當然有條件去健身房、俱樂部更好，走路鼓勵每天走上6000步到10000步。

藥物之車。在醫生的指導下，按時吃藥，藥物不能停。

監控之車。監測血糖，一方面定期去醫院監測。另一方面讓護士培訓如何測血糖，在家自己監測血糖。基本公衛針對60歲老年人都有測血糖的體檢項目。

健康之車。多學點糖尿病的知識，學會管理血糖的技能，比如了解血糖什麼時候高了，怎樣調整飲食、運動來調整血糖，自我管理血糖。健康中國，健康知識普及很重要，心情的調節，輕松愉快的生活。

特別提醒：父母雙方都有糖尿病的話，你患病概率有50%，這種情況人，你就更加去注意生活方式，經常去測血糖，保持愉悅心情，大大降低患糖尿病的概率，即便患病也做到早期發現、早期干預。讓每個人都對自己的健康負責，也為健康中國貢獻一份自己的力量。

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來源：東方今報

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