老人晨練運動養生，是好習慣，但要注意冬季室內外溫差情況

大徐談健康

徐世銳，中醫外科 主治醫師 東海縣中醫院,主治中醫師

1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，每次五六分鐘時間，在客廳、涼台上都可以打，很適宜初學者。

2.醫療保健操。這套操是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，對身體有很多的好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美。

4.太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裏都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便。

5.打門球。這是一項集體活動，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大。

除了這些運動項目，生活中還有一個非常簡單的健身方式，那就是散步。散步是一種非常好的運動，老年人可以根據自己的身體狀況和實際情況以及環境決定每天散步的時間和走的快慢，一邊散步還可以做一些其他的活動，還可以聊聊天、愉悅心情，聽聽音樂等。

但是對於冬天這種比較寒冷的季節，溫差大，要注意保暖，戶外活動一定要學會保護自己，千萬不要感冒。而且不要直接就開始運動，運動前盡量做一些准備運動，熱熱身，先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，調整呼吸節奏，等待身體發熱了以後再放松肌肉、關節、膝關節等，避免造成肌肉僵化，造成關節的扭傷。

而且運動的時候運動到微微出汗就要停下來了，千萬不要滿頭大汗的時候再停下來，停下來之後，先做一些整理活動，緩緩過渡到靜止運動，深呼吸，做一組伸展運動，特別是腰、頸部位。這樣可以活動剛剛運動開的肌肉，等到身體降溫後慢慢走兩圈，再結束。”

老年人鍛煉身體一定要順其自然，千萬不能強求，比如60歲的老年人身體不錯的可以舞舞劍，但如果身體不太好決不能強求。就要避免一些刺激劇烈的運動，防止受傷。對於老年人來說，最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。如果從年輕的時候就堅持長跑，那麼冬季最適合的運動莫過於長跑，但不可以超過20分鐘。對於女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交際舞都挺好。

到深冬的時候，屋內外溫差最大可達到30℃，這段時間老年人不宜出門，這段時間，可以在家裏做一些徒手操，像頗具民族特色的八段錦就很適合老年人做。”當然在家做運動的前提是打開窗戶，讓空氣流通起來，還有就是別忘了運動前的准備、運動後的整理。