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小編的世界 優質文選 美體

美國網紅美女規律健身,身材曲線迷人,網友:看起來年輕有活力


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2020年12月25日 -
:       
 

萱萱不萱萱

優質創作者

美國的一位健身網紅美女,原來的她體型微胖並不出眾,為了讓自己的身材變得性感迷人她開始鍛煉身體。

今天就為女性介紹一套訓練計劃,幫助你更好的度過新人期。

一:女生訓練計劃安排(3天)

這套計劃是以每周3天訓練來計劃的,也包含了無氧和有氧訓練。平均每次訓練時長為1小時10分鐘,另外女性可以根據自身的情況和目的來做出一定的調整。畢竟沒有任何一套計劃是萬能的。並且我們選擇中低強度和低重量結合的健身方式來鍛煉,這樣才能夠避免練出粗壯的肌肉。

二:訓練安排

第一天:胸部和肱三頭肌

在第一天,女性可以選擇胸部和肱三頭肌的訓練。訓練胸部可以防止女性胸部下垂,而肱三頭肌則可以塑形你的手臂線條,遠離拜拜袖。

胸部訓練動作:下斜啞鈴臥推4組,每組15次。上斜啞鈴臥推4組,每組15次。

蝴蝶機夾胸4組,每組15次。固定器械推胸4組,每組15次。

肱三頭肌訓練動作:繩索曲臂下壓3組,每組15次。俯身啞鈴臂屈伸4組,每組15次。頸後啞鈴臂屈伸4組,每組15次。

有氧訓練30分鐘

第二天:臀腿部訓練

第二次訓練可以安排下肢臀腿部訓練,畢竟臀腿部肌肉在訓練時會有協同發力,所以除了單關節訓練動作,不然很難分的太細致。

臀腿部訓練:史密斯深蹲4組,每次12次。直腿硬拉4組,每組15次。杠鈴臀橋4組,每組15次。倒蹬4組,每組15次。

有氧訓練30分鐘

第三天:背部訓練

第三次訓練可以安排背部進行訓練,可以讓女性的身姿更加的挺拔,矯正圓肩駝背等體態問題。

背部訓練:杠鈴劃船4組,每組15次。坐姿劃船4組,每組15次。高位下拉4組,每組15次。俯身啞鈴劃船4組,每組15次。

有氧訓練30分鐘

小講堂這期的分享就是這樣了,謝謝查閱。您的轉發和點贊就是最好的鼓勵。