有著“美國最健美身材”的她，這馬甲線我服了！分享4個訓練動作

健身教練龍偵探

健康達人，優質創作者

我們來看看圖片中的女性，吸引你的是不是她那小蠻腰上的馬甲線，那兩條清晰的肌肉線條讓你移不開眼。圖片中的人是米歇爾·勒溫，她是美國有名的模特，有著“美國身材最健美模特”
之稱。

她身高172cm，體重55公斤，三圍97、61、91
，這身材比例是不是很完美。看到她緊實的完美身材，還有她引以為傲的馬甲線。她經常在社交媒體上分享自己的訓練和日常飲食，收獲了幾百萬的粉絲。

米歇爾·勒溫超級喜歡健身，也一直堅持著健身的習慣，她的住處附近有一家健身房，她曾說她裏成了她的第二個家，由此可以看出她健身的頻率有多高。

很多女性都想要米歇爾·勒溫一樣的身材，尤其是她的馬甲線，接下來我們就分享幾個專門針對腹部的訓練動作，讓你練出迷人的馬甲線。

第一個動作：仰臥屈膝兩頭起

怎麼做該動作：

我們需要准備一張瑜伽墊，身體保持伸直的仰臥姿勢在瑜伽墊上，兩只手先伸直放在我們的身體兩側，收緊腹部肌肉。

雙腿伸直繃緊，雙腳輕輕夾緊伸直，腳背是要繃住的，兩只手抱住後腦勺。

背部的上半位置和頭部全部離開墊面，同時還要利用腹部的力量彎曲我們的雙腳，讓膝蓋向胸部靠攏。全程我們的腿腳不可以接觸墊面。

每天可以做20到40個，習慣強度後可以適度增加數量。

第二個動作：仰臥交替抬腿

怎麼做該動作：

我們的身體依舊是仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，兩只手以放松的狀態伸直放在我們的身體兩側，注意收緊腹部肌肉。

依靠我們腹部的肌肉力量讓我們的兩條腿上下交叉動起來，做該動作時我們的上半身一定要保持穩定不要動。

仰臥交替抬腿的動作都是保持均勻速度，腿部擺動的時候我們的腳不要著地。

該動訓練動作我們每年可以做3到5分鐘左右。

第三個動作：俄羅斯轉體

怎麼做該動作：

首先我們以臀部著地的姿勢做在墊子上，雙腿彎曲夾緊，雙腳不要接觸墊面抬起一點，我們的上半身也是坐立起來靠近兩邊膝蓋，大約是45°左右。

兩只手以輕輕握拳的姿勢放在腹部的位置，肩部左右轉動，兩只手臂也跟著向側方來回擺動，感受到我們腹部得到左右的運動燃燒。

雙腿是保持並攏不要接觸到墊面，每天可以做該動作3到5分鐘。

第四個動作：腹部激活

怎麼做該動作：

我們的身體依舊是仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，兩條腿並攏並向上伸直抬起，抬到跟地面大概45度的高度，兩只手臂放在我們的身體兩側。

保持身體的重心穩定，腹部開始發力帶動我們的上背部向上面卷起來，下巴收一點，頸部固定。

然後我們的兩只手臂開始以均勻的速度上下擺動，感受到我們的腹部肌肉得到收緊。手臂擺動時我們的雙腿保持並攏伸直不要動。

每天堅持做3到5分鐘。

這幾個動作不需要去健身房，在家裏就可以進行十分方便。健身講究堅持，不要只是三分鐘熱度，除了堅持健身之外我們還要注意飲食方面的搭配，三分練七分靠吃。我們一定要做到營養均衡。

米歇爾·勒溫在堅持健身的同時還會減少高熱量食物的攝入，適當的增加蛋白質和蔬菜，以讓自己的身體可以得到良好的吸收同時鞏固健身效果。健身鍛煉搭配均衡飲食才可以得到最大的效果，讓我們為馬甲線一起加油鍛煉吧！