小寒後的養生重點：牢記這5句話，冬天少生病，身體可能更健康

顏韻養生堂

營養師，健康達人

現在已經進入小寒三天了，我們感覺到了明顯的寒意，出門寒風刺骨，今天一早還看到了一層雪。在這個寒冷的節氣裏，特別提醒大家要注意保養身體。

小寒後的養生重點：牢記這5句話，冬天少生病！

第一句話：多曬太陽

冬曬太陽，勝喝參湯，這句諺語相信很多人聽過。這就可以看出來，在這個時節曬太陽對身體的好處。所以，不論是小寒，還是後面的大寒，大家看到太陽了，不要再宅在家裏不出門，一定要走到室外去多多曬太陽。

在冬季曬太陽的最佳時間段在上午的10點到下午的2點之間，因為這個時間段的過陽最暖和，每次可以曬30分鐘左右，每天曬2次。

第二句話：注意全身的保暖

小寒時節，非常寒冷，這個時候不要只講風度不顧溫度，甚至應該要以保暖為主。

首先，一定要適量多穿一件衣服，尤其老人家，可以加上一件帶毛或者帶絨的背心，這樣能夠溫暖背部，保住陽氣。

其次，晚上要用熱水泡泡腳，腳是最容易受涼的部位，很多人一冷就先冷腳，而熱水泡腳不僅能夠溫暖腳部，還能促進身體血液循環，讓全身都跟著發熱。

泡腳的時候，水溫可以控制在45℃，每次泡20分鐘比較好。還可以在水裏面加入艾草、老姜、紅花、益母草、當歸等植物為原材料制作而成的足浴包，讓泡腳的養生功效發揮得更出色。

第三句話：適當運動

在小寒節氣，可以進行適當運動，但是注意強度一定要溫和，尤其中老年人在進行晨練時，要在上午9點以後，如果能等太陽出來後再出門鍛煉會更有利於身體健康。

運動方式可以選擇散步、快走、慢跑、練太極等。不過，大家在鍛煉的時候，既不能穿得過多又不能穿得太少，尤其是進行慢跑的人，最應該要注意的就是防寒保暖工作。

第四句話：睡好子午覺

子午覺是什麼意思呢？子覺指的是每晚的23點到次日淩晨的1點，這一段時間的睡眠就叫子覺。
因為這個時段是子時，也是人體陰陽交接的時辰，在這個時候，陽氣開始升發，睡好子覺對於身體健康意義重大。所以，再次奉勸大家不要熬夜，保證小寒時節在23點前要進入深睡眠狀態。

午覺指的是上午的11點到下午的1點之間的睡眠。
這個時段屬於午時，在這個時段，陽氣達到一天的最頂峰，陰氣慢慢升發。所以在這個時段，閉上眼睛舒舒服服地睡上一覺，能夠補充上午消耗的陽氣，消除疲勞，為下午的工作做好充足的准備。

第五句話：適量喝杯紅茶

茶是我們中國人最受歡迎的飲品，不過喝茶要喝淡茶水，不可喝濃茶。而且因季節的不同要選擇不同的茶飲，比如現在是冬季，這個季節喝茶養生，貴在禦寒保暖，幫助增強身體的抗病能力，而且冬季吃的油膩食物比較多，這時候選擇一杯清香淡雅的紅茶最合適不過了。因為紅茶能夠幫助去油膩，開胃，溫暖人的身體，能夠讓我們更好地適應這寒冷的天氣。

注：圖片來自網絡