健身美女迷人身材，長腿翹臀，讓人羨慕

健身的薩爾朗

健康達人，優質創作者

鄭雅琳一開始參加了韓國的選美比賽，但是遺憾的是當年的她並沒有如今的好身材，所以她並沒有在比賽中脫穎而出。但這並沒有妨礙她追求她美，她在比賽之後開始健身，她想通過健身讓自己的身材曲線更加完美。心裏是這麼想的，鄭雅琳也這麼做了。堅持了很長時間，付出了很多的努力。終於有了好的成果，收獲了迷人的身材曲線。

隨著時代的快速發展，健身成為了很普遍的一件事。在韓國也應運而生出許多的健身者，但是她們卻沒有鄭雅琳這樣的好運氣。鄭雅琳在做私人教練的時候，韓國總統看中了她並讓她跟在身邊做自己的私人教練，這無疑是一件很有成就感的事情。鄭雅琳除了健身教練之外，她還是選美麗人，知名的健身模特，優秀的身材讓她的事業也得到了發展。

鄭雅琳現在已經39歲了，她堅持健身已經有二十多年。這麼長時間的堅持，不是每個人都可以做到的。雖然她已經39歲了，但是她的身材和精神卻依舊有活力。

看到鄭雅琳挺翹的臀部，就知道她平時花了多少時間用在臀部訓練上。臀部的訓練不僅可以讓臀部更加挺翹，對日常的生活也是有很大的幫助。

下面就來給大家介紹一些臀部的訓練動作吧！

第一個是史密斯深蹲。

在自己的身下放置上一條健身凳子，講史密斯杠杆放在身後大約下巴高度的位置，讓史密斯杠杆依靠在肩膀上。然後打開雙腳打開，與肩部相同的寬部。調整呼吸開始吸氣，利用臀部的力量向後推。然後彎曲膝蓋下蹲，直到臀部觸碰到健身凳。然後吐起，用臀部力量讓身體回到原本的狀態。如此反複進行10個，一共做四組。

第二個就是早安啞鈴。這個動作的名稱聽起來很可愛，接下來我們看看具體要怎樣做吧。首先要直立站在地上，然後打開雙腳，微微分開與肩相同寬度，膝蓋要對著腳的前方微微的彎曲一下。然後兩手要拿起來一個啞鈴，然後自然地讓它垂下就可以了。此過程要保持膝蓋不變，臀部向後推，讓自己的上半身與地面保持平行。臀部的肌肉發出力量，讓髖關節完全的伸展開來。這個動作需要做16個，一共做這樣的四組就行了。

第三個就是壺鈴相撲硬拉。這個動作一開始要打開自己的雙腳，保持寬度大約是肩寬的1.5倍左右，然後膝蓋對腳尖，慢慢地彎曲自己的膝蓋。與此同時，雙手的手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。臀部向後坐，彎曲膝蓋慢慢下蹲，直到壺鈴無限接近地面。用臀部和大腿內側力量完成蹲起的動作，要注意完全伸展開髖關節。此動作每組做15個，一共做四組就可以了。

第四個動作是山羊挺身。尋找一個合適的健身椅，然後將身體的髖關節卡在健身椅的邊緣上，將雙腿固定於健身椅的下側，保持身體的平衡性。雙手抱胸，身體緊繃，重點部位保持好。在保持上半身直立的狀態下，向下俯身，在到達一定程度的時候，利用臀部的力量將身體拉回。此動作如此循環反複做20個，一共做4組就可以了。

我們每天工作很忙碌，每天抽抽出一點時間來健身，注意飲食習慣和合理的生活作息，只要堅持我們也可以收獲一個好的身材。