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小編的世界 優質文選 體態

頑固性脂肪如何減去?合理飲食加瑜伽運動,平坦小腹,塑形美體


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2021年1月15日 -
:       
 

蓮花瑜伽

健康達人,優質創作者

所以肥胖問題不容小覷,即使你不注重自己的外在形象,也要考慮自己的身體健康,從現在開始,從點滴小事開始減肥瘦身,那麼我需要從哪些方面入手呢?飲食與運動是兩個大的方面:

合理飲食

合理飲食的概念包括食物本身的合理性與進食時間的合理性,很多年輕人因為工作生活比較繁忙,每天的飲食都是應付了事,常常用熱量爆棚的快餐代替早中晚三餐,甚至有時候三餐的時間還不規律,忙的時候一天只吃兩餐甚至一餐,時間一長問題就凸顯出來了,高熱量食物讓身材發福,不規律飲食讓腸胃受苦。

科學的飲食應該一日三餐按時按點進食,同時食物的選擇方面要注重營養均衡,富含蛋白質的牛肉、雞肉、魚肉都可以食用,同時要增加瓜果蔬菜和堅果類食物的攝取,只有營養均衡全面,身體機能才能處於高水平狀態。

運動鍛煉

運動是塑造身材的另一個重點,就如上文說提到的,現代人的生活普遍比較忙碌,很難有屬於自己的時間,所以運動在他們看來格外奢侈,所以運動的選擇上一定要慎重,瑜伽運動便捷高效,首先不需要專門的場地,辦公室、臥室、走廊等都可以成為訓練場地,零星的動作或者成套的序列靈活選擇,其次瑜伽動作全面,對於身體的各個部位都有對應的體式,可以全方面的鍛煉身體,起到減脂瘦身的目的。

所以如果你下定決心想要改變自己,那麼不妨給瑜伽一個機會,分享一組高效燃脂的瑜伽動作,堅持下去甩掉脂肪和贅肉,練出性感的馬甲線。

動作一、牛面式扭轉(左)

緩慢呼氣,解開雙手,眼睛平視正前方,吸氣手臂向上,准備進入左側的扭轉,呼氣落雙手,扭轉向左,右側臀肌收縮。

每1次呼氣手臂加深扭轉,吸氣手臂帶動身體還原,呼氣落手,眼睛平視正前方,調整你的呼吸。

動作二、動態前屈伸展式

開始前屈伸展的練習,雙手扶髖,保持身體向上延伸,以髖部為折點向前、向下,重心放在腳跟上,可以略微的屈膝一些,將你的腹部完全拉長貼靠在大腿。

雙手前三指勾於大腳趾,如果感覺輕松將小腿向後推,蹬腳跟,讓坐骨向天花板的方向伸展,時刻保持腹部伸展拉長貼靠在大腿。

呼氣去讓腳跟用力蹬送墊面,小圖脛骨後推,感受將小腿的肌肉伸向腳跟,吸氣時保持腹部的拉長,去嘗試讓大腿的肌肉推向坐骨,背部自然伸展。

動作三、動態戰士一式(左)

由下犬式起始,准備開始練習,左腳向前來到兩手之間,雙腿約一腿長,屈後方膝蓋,從髖部拎起身體,屈膝沉髖,身體不動,大腿上提,再來一次。

屈膝是為了更好的沉髖,下一個吸氣抬起手臂向上,進入到戰士一式,後方持續將你的大腿向上,在這個體式當中去確保骨盆的中正,有效的激活臀部兩側的肌肉,防止側彎。

總結:

減肥瘦身其實是一個發現自己我的過程,在這裏遇到更美麗、完美的自己,我們要通過瑜伽運動塑造曼妙的身材,發現一個與以往不一樣的自己,你要耐得住寂寞,在單調枯燥的練習中減去贅肉,練就完美的身材曲線。