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小編的世界 優質文選 美體

身高是致命缺點?健身女神教你訓練,或許讓你在視覺上增高5厘米


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2021年1月22日 -
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肌肉大魔丸

優質創作者

現在男生女生的平均身高也很高了,很多男生覺得自己如果沒有1米8的話,那麼就會特別的矮,而女生的身高一般都是在1米65到1米7之間,如果低於1米65的話,那麼很多人就會覺得自己特別的矮。身高矮的女生還特別在乎自己的身材問題,畢竟如果又矮又胖,那麼不管穿什麼衣服都是特別的難看的,所以在搭配上也特別的不合適。

每一個女生都希望自己擁有完美的身材,這樣的話不管穿什麼衣服都很好看,但是並不是每一個女生都有完美的身材的,有的女生天生就是好身材,而有的女生卻要通過後天的努力才能擁有好身材。其實有的一些身高比較矮的人,要麼就是顏值特別高,要麼就是長得很可愛,所以身高矮的朋友們也可以很迷人的。

今天和大家介紹的就是安娜尼斯特羅姆,這一位女生的身高是很矮的,只有1米54,而她的體重是92斤,是很多人心目中的女生,就是因為她的身材特別的完美,比例特別好。其實一開始她也是和很多女生都一樣,特別的沒有自信,畢竟身高並不是很高,但是安娜尼斯特羅姆通過健身讓自己變得更自信了,而且又擁有了完美的身材。其實安娜尼斯特羅姆健身也是一個意外,因為自己生了一場病,所以醫生才會讓她提高自己的免疫力,才開始接觸健身的,但是後來自己也慢慢喜歡上了健身。

其實如果身高特別矮的朋友,可以通過訓練讓視覺上看起來更高,身材比例會更好,因為有一部分的女生她的脂肪是堆積在臀部和大腿的位置的,所以看起來會特別的臃腫,而且顯得屁股還特別的大,但是如果我們把這兩部分的肌肉給收緊,那麼就會發生一些變化,看起來腿也非常細,而且身高看起來也會高了不少。顯得腿還特別的長。

1. 直腿硬拉

首先我們的雙腳站立要和肩同寬,而骨盆和脊柱要保持中立,雙手可以握住杠鈴,或者是說找兩個重量比較重的物體來代替,吸氣的時候,我們可以膝蓋彎曲,呼氣的時候要挺髖收緊臀部,這樣的話堅持鍛煉也是可以的。

2. 箭步蹲

箭步蹲,應該每個人都很熟悉的了,特別是喜歡鍛煉的朋友們,首先我們就雙腳和肩同寬,然後右腳向前邁一步,一定要把重心放在兩腿之間,吸氣的時候我們可以彎曲膝蓋,然後身體向下,讓膝蓋有90度,呼氣的時候我們用臀部肌肉發力,然後起立,這樣的動作可以每天重複三組,然後每組15次左右就可以了。

3. 保加利亞單腿蹲

這個運動可能很多人並不熟悉,首先我們找一個高於小腿的一個凳子,然後一只腳在前面支撐著,另一只腳可以放在凳子上,然後身體向前傾斜,但是我們的後側腿一定要和身體保持一致,機器時彎曲,膝蓋向下,然後下蹲臀部要低於膝蓋的高度,呼氣時我們可以用臀部和大腿向上發力,然後站起來,但是一定要收緊臀部。

好了,今天運動分享就到這裏了,大家還有什麼別的方法都可以在評論區中分享。