身高是致命缺點？健身女神教你訓練，或許讓你在視覺上增高5厘米

肌肉大魔丸

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現在男生女生的平均身高也很高了，很多男生覺得自己如果沒有1米8的話，那麼就會特別的矮，而女生的身高一般都是在1米65到1米7之間，如果低於1米65的話，那麼很多人就會覺得自己特別的矮。身高矮的女生還特別在乎自己的身材問題，畢竟如果又矮又胖，那麼不管穿什麼衣服都是特別的難看的，所以在搭配上也特別的不合適。

每一個女生都希望自己擁有完美的身材，這樣的話不管穿什麼衣服都很好看，但是並不是每一個女生都有完美的身材的，有的女生天生就是好身材，而有的女生卻要通過後天的努力才能擁有好身材。其實有的一些身高比較矮的人，要麼就是顏值特別高，要麼就是長得很可愛，所以身高矮的朋友們也可以很迷人的。

今天和大家介紹的就是安娜尼斯特羅姆，這一位女生的身高是很矮的，只有1米54，而她的體重是92斤，是很多人心目中的女生，就是因為她的身材特別的完美，比例特別好。其實一開始她也是和很多女生都一樣，特別的沒有自信，畢竟身高並不是很高，但是安娜尼斯特羅姆通過健身讓自己變得更自信了，而且又擁有了完美的身材。其實安娜尼斯特羅姆健身也是一個意外，因為自己生了一場病，所以醫生才會讓她提高自己的免疫力，才開始接觸健身的，但是後來自己也慢慢喜歡上了健身。

其實如果身高特別矮的朋友，可以通過訓練讓視覺上看起來更高，身材比例會更好，因為有一部分的女生她的脂肪是堆積在臀部和大腿的位置的，所以看起來會特別的臃腫，而且顯得屁股還特別的大，但是如果我們把這兩部分的肌肉給收緊，那麼就會發生一些變化，看起來腿也非常細，而且身高看起來也會高了不少。顯得腿還特別的長。

1. 直腿硬拉

首先我們的雙腳站立要和肩同寬，而骨盆和脊柱要保持中立，雙手可以握住杠鈴，或者是說找兩個重量比較重的物體來代替，吸氣的時候，我們可以膝蓋彎曲，呼氣的時候要挺髖收緊臀部，這樣的話堅持鍛煉也是可以的。

2. 箭步蹲

箭步蹲，應該每個人都很熟悉的了，特別是喜歡鍛煉的朋友們，首先我們就雙腳和肩同寬，然後右腳向前邁一步，一定要把重心放在兩腿之間，吸氣的時候我們可以彎曲膝蓋，然後身體向下，讓膝蓋有90度，呼氣的時候我們用臀部肌肉發力，然後起立，這樣的動作可以每天重複三組，然後每組15次左右就可以了。

3. 保加利亞單腿蹲

這個運動可能很多人並不熟悉，首先我們找一個高於小腿的一個凳子，然後一只腳在前面支撐著，另一只腳可以放在凳子上，然後身體向前傾斜，但是我們的後側腿一定要和身體保持一致，機器時彎曲，膝蓋向下，然後下蹲臀部要低於膝蓋的高度，呼氣時我們可以用臀部和大腿向上發力，然後站起來，但是一定要收緊臀部。

好了，今天運動分享就到這裏了，大家還有什麼別的方法都可以在評論區中分享。