抓住養生黃金時段，老人早上做好4件事，養生或能事半功倍

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1、緩慢起床

在早上起床的時候，很多人都是比較忙亂的。通常，很多人往往是因為要上廁所或者是睡醒之後立馬起身，這對於身體健康是比較不利的。早上醒來，不能立刻起床，通常要先等待五分鐘左右，然後准備起床。

在這五分鐘的時間內，可以活動一下四肢，伸下懶腰，讓身體功能慢慢恢複，然後再起床。如果要上廁所的老年人，也要盡量放慢速度。因為老年人的身體協調性比較差，尤其是一些高齡老年人，突然起床之後對於氧氣的需求量會增加，血液循環會加速。如果突然起床，會給心血管造成很大的負擔，也容易發生一些意外。

2、喝一杯水

早上起床之後通常嗓子會幹，並且發癢，尤其是一整晚開空調的時候，早上醒來嗓子會比較難受。所以，早上起床的時候可以先喝一杯水，幫助身體補充水分，同時濕潤咽喉，促進血液循環。同時，也可以在水裏面加點蜂蜜，幫助通便。但是老年人不要喝涼水，以免引發一些腸胃疾病。

3、吃點食物再去晨練

有不少的老年人習慣晨練，這其實是一個比較好的習慣，對身體健康有益。但是早上因為身體能量缺乏，而運動又需要消耗能量和水分，所以老年人要吃點食物再去晨練，不宜空腹，建議只吃少量，不要吃得太飽。晨練過後，再進食早餐。

4、早餐盡量清淡

隨著年齡的增長，老年人身體各個指標容易出現問題。很多老年人甚至面臨高血脂、高血糖、高血壓等風等疾病的風險，而這類疾病又與平時的飲食習慣有很大的關系。對於口味偏重的人老年人來說，如果平時喜歡吃一些高鹽、油膩、高糖的食物，對健康是會造成一定損害的。建議早餐盡量選擇清淡一點的食物，可以吃面條、米粥等，易消化，還能養胃。

老年人如果抓住早上的黃金時段，可以達到更好的養生保健效果。早上醒來之後，不要立刻起床，可以先在床上活動五分鐘，讓身體慢慢活動開。起床之後，可以先喝一杯水，補充身體流失的水分。對於有晨練習慣的老年人，要先吃點食物再進行晨練。晨練過後就可以吃早餐，並且盡量清淡。