今日立春丨這些立春養生全攻略值得收藏轉發！

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律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。

——今日立春

立春是由冬寒向春暖過渡的時節，此時氣溫、日照、降雨開始趨於上升、增多。立春養生，應順應天地之氣的變化，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。

<注重起居，生陽氣>

01、早起早睡，以養肝氣

春天陽氣開始生發、白日漸長，萬物開始複蘇。

“肝屬木，應於春季”，肝氣通達，身體才會輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼幹目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好，過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。“人臥則血歸於肝”，在此時提倡早睡早起，規律起居，即便晚睡，也要在晚上11時前上床。

早上起床後伸個大大的懶腰，在日出後到戶外散散步，身體動了起來，陽氣也就被鼓動了起來。

02、少酸加辛，助陽養肝

酸性收斂，入肝經，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節氣食用。

而在飲食藥膳方面，針對立春的時節特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯的選擇。

此外，春季容易發生肝氣過旺，對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。因此，不妨適當攝入些甘味食物以滋補脾胃，可選擇大棗、山藥等味甘養脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。

蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽草，辛溫發散，具有補腎益肝作用，有助於人體陽氣生發、暢達，也應多食。

03、春捂護陽，下厚上薄

諺語雲：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。

此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生“陽氣鬱”的現象。所以，防寒保暖仍是立春養生的重點。

此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢，正如《老老恒言》所雲：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”

<養生小技巧>

01、動三動

敲肝膽經清肝火：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

閉目轉眼養肝血：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發熱、發脹感為宜。隨後轉眼，即保持頭部不動，眼球分別向左右各轉動10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。

伸個懶腰理肝經：人體困乏時，氣血循環緩慢。經常伸個懶腰，可吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神，同時激發肝髒機能，達到肝髒保健效果。

02、喝三粥

菠菜粥養肝護肝：春季養生以養肝護肝為先。菠菜粥對因肝陰不足引起的不適都有較好的輔助治療作用。

香菜牛肉粥去膩開胃：香菜因為含不少揮發油而具備獨特的氣味，香菜牛肉粥可以開胃促消化。

韭菜粥調節腸胃：初春食韭菜，能溫中開胃，提高免疫力，另外，春天的韭菜最好吃，顏色翠綠，清香細嫩。

03、吃三芽

春天是生發的季節，新芽，亦是最有能量的美味。

黃豆芽營養豐富：黃豆芽在所有豆芽中營養價值最高。

枸杞芽清火明目：適當食用枸杞芽清火明目，可增強免疫力和抗氧化能力。

綠豆芽解毒下火：若春天裏上火生了口腔潰瘍，或是小便發黃、耳後有水流出、早起眼睛發蒙有眼屎，最宜綠豆。

04、咬三果

枇杷預防感冒：枇杷有嶺南開春第一果之稱，在春季的時候多吃枇杷可以幫助預防感冒。

菠蘿幫助消化：和其他季節的菠蘿相比，春季的菠蘿香味更濃鬱、口感也更水潤，因此在乾燥的春季吃很合適。

草莓健脾潤肺：草莓有健脾、潤肺、補血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對於體虛者。

<穴位養生>

順時養生是中醫養生的一大原則，按四季特點，春天陽氣生發，故立春養生著重於養肝，著眼於保護初生之陽氣。

陰陵泉穴

1.定位：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。

2.操作方法：

艾灸：溫和灸法，點燃艾條，距穴位2～3cm處進行懸灸，使局部感覺溫熱，每次10分鐘左右，灸至皮膚紅暈為度，每天1次，可5-7次。

推拿：拇指點揉法，拇指指端按壓穴位作旋轉揉動，力度以感覺酸脹為度。

肝俞穴

1.定位：在背部，當第九胸椎棘突下，旁開1.5寸。

2.取穴方法：正坐或俯臥位，由第七胸椎再向下摸兩個椎體，即第九胸椎棘突下旁開二橫指（約1.5寸）處，即是本穴。

3.操作方法：

艾灸：溫灸器法，點燃艾條，放入溫灸盒內施灸，使局部感覺溫熱，每次20分鐘左右，灸至皮膚紅暈為度，每天1次，可5-7次。

推拿：拇指點揉法，拇指指端按壓穴位作旋轉揉動，力度以感覺酸脹為度，持續3～5分鐘，每天1次，可5-7次。

拔罐：留罐法，將罐吸住穴位局部後不移動，留置5～10分鐘，可一周1次。

來源：中國軍網綜合 作者：李海玉 等 責任編輯：柴瀟