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小編的世界 優質文選 體態

假胯寬顯得臀部臃腫?堅持3式瑜伽,強化骨盆肌肉,塑造修長雙腿


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2021年3月06日 -
:       
 

蓮花瑜伽

健康達人,優質創作者

真髖寬和假髖寬

在解決胯寬的問題前,我們首先要搞懂何為真髖寬?何為假髖寬?胯部是指我們的臀部和腿部之間區域,它連接著腰腹和大腿,是上半身和下半身的分割點,如果這裏肥胖臃腫,你的身體曲線將會失去起伏感,看起來就如同一個水桶一般,極大的影響個人影響。

所以解決胯寬問題勢在必行,而真髖寬大多是因為骨骼的問題,胯骨粗壯造成形體凸顯,這個問題我們無法過多改變,而假胯寬則完全不同,它是由於人們的不良習慣所造成的,在生活中不注重自己的形體,可能是長期“內八字”姿勢走路,或者是坐立的時候喜歡姿勢是內八,而且坐著時喜蹺二郎腿等等,這些都會導致髖關節過度內旋,從而造成“假胯寬”。

除了骨骼的因素,還有脂肪堆積的原因,缺乏運動健身,長期久坐久站等等,解決假胯寬要有科學的方式和方法,通過瑜伽的方式塑形美體,讓你整個人呈現“ S”型的曲線,堅持運動還能減去腿部多餘脂肪,練就纖細勻稱的雙腿,趕快來試一下吧。

TOP1、雙腳蹲式

指尖輕壓地面,臀部上提,雙腳內外八字向內靠近,腳尖朝向外側,呼氣時臀部下沉,調整一下。

讓你的膝蓋和腳尖同一個方向,然後將肘關節抵在大腿的內側,雙手合掌到胸口,呈祈禱式,在蹲式保持呼吸。

感覺你的膝蓋向外打開,整個髖部充分的舒展,尾骨向下伸展,背部向上提起,胸口擴張,試著將合著的雙手向兩側推。

小臂在同一條直線,吸氣時臀部微微上提,雙手落地,轉向墊子的一側,慢慢的跪向墊子,來到金剛式。

TOP2、大拜式

呼氣,身體俯向大腿,額頭輕落地面,雙手向前延展,手掌落地。

你也可以將手肘落向地板,放松肩膀,在這裏深長的呼吸,感受腰腹部的壓力和按摩,臀部落穩向腳心。

腹部不要太向前,舒展背部、腰部,還有最後1個呼吸,繼續延展僵緊的身體,讓身心感到全方位的放松。

TOP3、仰臥屈峰式

彎曲雙膝,大腿面慢慢地靠近小腹,雙手十指相扣,繞過大腿的外側,緊緊抱在小腿脛骨處。

輕柔的呼氣時讓大腿緊緊的貼向腹部,做自然的呼吸調整,感受整個臀部的展開,保持呼吸。

下顎不要上揚,肩膀松弛一下,整個背部平貼地面,還有最後1次呼吸,感受身體的穩定。