女性健身會練成一身肌肉？了解這些知識，你會愛上健身

減脂小隊長

健康達人，優質創作者

在這個以瘦為美，以顏值為一切的時代，每個人都想追求自己的線條美感，同時社會壓力越來越大，每個人都想快速得到結果，而不是被這個越轉越快的時代拋棄。說到健身，需要慢工細活，很多人都想速戰速決。尤其是女性，想要高強度的減肥，美腿，馬甲線，修長有型的四肢，卻又怕不小心變成肌肉男。女性健身會練成一身肌肉？了解這些知識，你會愛上健身

但對於90%以上的女性來說，這種擔心無非是擔心。最重要的有以下兩個原因。了解了這兩個原因，你就會意識到，要成為一個肌肉發達的女人，真的很難。

第一點是女性的基因，使其患上激素劣勢。要變得強大，你不能沒有一種重要的激素：睾酮。睾酮影響我們肌肉水平的合成狀態。

第二點是肌肉按照代謝可以分為有氧慢肌纖維和無氧快肌纖維。如果你想要強壯的肌肉，你必須做更多的無氧運動。然而，大多數女性很少進行無氧運動或連續無氧運動。比如速度跑或者跳水，力量訓練，筋疲力盡的時候也會停下來。這樣，想要肌肉發達，就需要比男人更努力。

睾酮可以增加肌肉纖維合成的效率。它是一種抑制蛋白質溶解並促進蛋白質形成的激素。男人天生比女孩多一個器官，所以睾酮的合成自然會快很多。但是對於那些不想做肌肉男的人來說，這就是為什麼他們很開心的原因。女性健身會練成一身肌肉？了解這些知識，你會愛上健身

離開童年和青春期後，女性的健身力量本來就不如男性。所以，要想成為一個肌肉發達的女性，需要比男性更重的握啞鈴和啞鈴，多推杠鈴，多拉幾斤拉力繩，多做俯臥撐，才能達到和男性一樣的效果。但眾所周知，這幾乎是不可能的，這與毅力無關，但大多數女性並不追求成就，而是讓自己的身體健康勻稱。

另外，如上所述，肌肉生長主要是通過快肌纖維，但如果總是進行低強度或固定姿勢的運動，則很少受到刺激。女性喜歡的瑜伽、長跑、橢圓機、自行車，不僅很少刺激快肌纖維，甚至增加慢肌纖維，反而使快肌纖維變得瑣碎。再加上有氧運動，脂肪會消耗到全身，脂肪細胞質變小，量不變。所以總體來說，身體看起來越來越瘦。女性健身會練成一身肌肉？了解這些知識，你會愛上健身

另外，其實飲食對一個人長肌肉也很重要。如果上述對一個愛美的女生沒有太大影響的話，也可以通過少吃高蛋白食物來保持肌肉在合理的圍度。綜上所述，做一個肌肉男比你還難。