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小編的世界 優質文選 美體

10年健身經曆,擁有符合亞洲審美身材!她是如何做到的


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2021年3月13日 -
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練肌鐵三角

作為吉娜的粉絲,貓老師也驚歎於她的蜜蜂腰,比王一博的頭圍(60 cm)小了7cm,真讓人羨慕。

吉娜是一個有才華的女人,除了她的腰,臀部和曲線身材。她在鋼琴方面的天賦不亞於郎朗。她在鋼琴前慢慢彈奏,畫面更加醒目,旋律動人。

10月15日,吉娜宣布懷孕。恭喜家庭演唱會觀眾少。而53 cm的蜂腰即將快樂離去,慢慢變圓。相信圓腰的吉娜會有另一種魅力和氣質。

談到鋼琴和美麗,你會想到吉娜和另一位鋼琴女神李元玲,她是一位來自馬來西亞的才女。除了端莊的氣質,她還有完美的身材曲線。10年健身經曆,擁有符合亞洲審美身材!她是如何做到的

鋼琴女神李元玲也是職業健身網上的名人。適當的肌肉線條使她看起來很強壯,但並不強壯。是天賦和性感的結合。真的很美,讓人動不了眼睛。它是一個長腿長臀的行走衣架。遠遠看去,像個大明星,真正的辣妹!甜美性感迷人,這個身材絕對驚豔。

李元玲一直堅持健身,並在網上公布了她的每日健身計劃。雖然她的好身材不是天生的,但是長期的健身提高了,塑造了她的氣質和身材,所以被粉絲們譽為“宅女女神”。

這兩位女鋼琴家的好身材都是管理好的,是自律和長期健身鍛煉的結果,15?7?使人血脈噴張的脂肪率、小蠻腰、圓臀,都是靠出汗來澆灌的。

那麼女人怎麼會有20以下的體脂呢?怎樣才能得到小腰性感的屁股?

女性要想塑造纖細的腰身,展現馬甲線,必須做到兩點:減少儲存在腹部(腹部內外)的脂肪;腹肌鍛煉。減少體脂和腹部脂肪,必須同時有兩個方面:科學飲食和減脂運動。

腹肌鍛煉可以在健身房或者家裏用一些小器械進行。腹肌可以每天訓練。

下面的貓老師分享了一套用藥球(或者籃球等)訓練的練習題。)在家裏,幫助一些因為工作、家庭等原因不能去健身房的美女打造纖腰。

俄羅斯麻花:

如何做俄羅斯麻花:

坐下後,上身向後傾斜,直到收緊腹部。

雙腿向上抬起,彎曲90度。

彎曲手肘,雙手握住藥球(或其他重物),放在胸前。這是起點。

向右旋轉軀幹,使藥丸靠近右邊的地板。

然後將上半身向左旋轉,使藥丸靠近左地板。

這是一個完整的動作。

制作4組,每組20個。

上下交替踢腿:

如何交替進行:

仰面躺在地板上,下背部支撐在地面上,雙手托住藥丸,提起。

抬起肩胛骨,把腿抬到天花板上,完全伸直,雙腳呈90度角。

保持腹部緊繃,慢慢將右腳放低靠近地板不要碰到,然後慢慢抬起右腳讓左腳碰到藥丸。

換左腳,重複。

分成4組,每組兩邊各16個。

用平板支撐替換球拍:

如何做板托交替投籃;

將身體置於高水平的平面支撐位置,雙臂放在肩膀正下方,雙腳張開(或並攏),腳尖著地。

收緊核心,保持軀幹穩定,從肩膀到腳跟做一條直線。

將藥球放在手掌前方,手掌交替拍球。

做4組,每組1-2分鐘。

藥球仰面躺著,翻著肚子:

如何讓藥球平躺,翻滾肚子;

平躺在地板上,雙腳並攏,雙手托住藥丸,伸直至頭頂。

抬腿屈膝。這是起點。

向腹部施力,彎曲臀部和膝蓋,將膝蓋拉到胸部,直到大腿垂直於地面,將肩胛骨提離地面,將藥球保持在小腿上,上身返回平躺。

再次用腹部的力量抬起上半身,然後抓住藥球再回去平躺,就是一個完整的動作。

重複。

分成4組,每組12人。

藥球從v的兩端開始:

如何從兩端做V字:

仰臥在瑜伽墊上或地板上。

雙手托住藥球,雙手保持在頭頂正上方,雙腿也在一起伸直。這是起點10年健身經曆,擁有符合亞洲審美身材!她是如何做到的

以腹部為軸,雙腿和上半身同時抬起,雙臂隨上半身向前伸展,直至雙腿踢向藥球。

在腹肌的控制下回到最初的姿勢。