美國小姐姐，16歲時開始健身，練出沙漏身材惹人羨慕

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健康達人,優質創作者

今天，我想介紹一位來自美國馬薩諸塞州波士頓的年輕女士。她的名字叫吉莉莎·安·佐爾科（Gilissa Ann Zoltko），英文名字叫吉莉莎·安·佐爾科（Jilissa Ann Zoltko）。吉麗莎（Ji Lisha）是一位非常年輕的女士，生於1997年，但現在她從事健身模特的工作很穩定。
Gilissa身高170厘米，體重110斤。她的身高，體重和身材是模特的專業標准。她的身材不是很瘦，但看起來很健康，膚色均勻，而且身材勻稱就是剛剛好！而且，吉莉莎不僅擁有好身材，而且還是邁阿密大學法學院的好學生，非常優秀，因此她可以被視為人生中的勝利者！有多少人想像吉莉莎那樣生活！

但是事實是，如果沒有辛勤的鍛煉，沒有人能得到它。吉莉莎的身材不是她出生就有的，她的高學曆絕對不依賴於人際關系。吉麗莎（Gilissa）從小就對學習充滿熱情，現在她通過自己的努力接受了很高的教育。在學校的時候，吉麗莎每天在努力學習，再加上對學習的熱情，才取得了目前的成就。吉麗莎（Gilissa）的標准身材也是她在學習並花了很長時間鍛煉之後形成的。現在，吉麗莎已經健身長達八年了。可以推斷，吉麗莎16歲時就開始健身。這太前衛了！

現在，吉莉莎已經工作了兩年，但由於工作繁忙，她沒有放棄自己的好習慣。吉莉莎經常抽出時間鍛煉身體，以保持正常身材。她非常喜歡健身，正是由於這種喜愛，她才成為每個人的羨慕對象！

吉麗莎對自己有很高的標准和嚴格的要求。她非常重視臀部和腿部的訓練。這使吉麗莎擁有一條充滿線條和力量的長腿！接下來，我推薦一套適合所有人的健身練習。這組動作不僅可以幫助我們有效地塑造我們的身體，鍛煉與吉利莎一樣的長腿，還可以使我們的身體更加美麗。整體看起來健康而有力。

動作一、向後弓箭步

首先，雙腳分開與臀部同寬站立，保持身體穩定，保持腰部筆直，向前看，然後收緊腹部。之後，右腳向後退一步，彎曲臀部和膝蓋，然後將身體放低，直到大腿前部與地面平行。記住要始終保持背部挺直。用後腳蹲下，直到膝蓋在運動的中點觸及瑜伽墊，然後站起來並重複運動20-30次，換兩邊重複運動。

每天做三組可以有效地拉伸腿部肌肉，瘦腿效果顯著。每次做20-30件。

動作二、杠鈴臀沖

首先，將肩胛骨的下角貼在平板凳上，將杠鈴放在臀部上方，並用兩只手分開握住杠鈴。您可以根據個人習慣使用正向握力或反向握力。將臀部推向臀部，並推動髖關節，使身體與地面平行，並嘗試盡可能地保持直線。但是，必須確保腰椎不發生變化。膝蓋保持與腳步相同的方向，不要向內彎曲。動作開始時，慢慢調整腳的位置。當動作達到位置後，小腿可以垂直於地面。

這個動作可以鍛煉臀部的肌肉並鍛煉臀部的作用。每天做三組，每組20-30次。

動作三、相撲硬拉

首先，雙腳分開站立，大約是肩膀寬度的1.5倍，拉直腰部，收緊腹部。然後彎曲臀部和膝蓋，小腿垂直於地面，大腿和小腿成直角。雙手垂直握住杠鈴，在整個脊柱上保持背部挺直，並且不要彎腰。向臀部施加力後，向前推動髖關節，驅動身體和杠鈴拉直身體。膝蓋的方向始終指向腳趾，不能向內彎曲。後恢複運動，不要太快，很容易造成肌肉拉傷，盡量分散力量。

每天做三組，每組20-30次。

結語：實際上，維持身材並不難，但困難在於堅持。模特的身材和你之間的區別是時間安排和對生活的自律態度。如果你想成為一個像她這樣的人，那麼你就必須改變自己的壞習慣，加油吧寶貝們！