梨形身材看過來！瘦身醫師教你超簡單瘦腿招數，輕松擁有纖細長腿

健身小有型

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生理結構方面，女性先天比男性寬。其次，遺傳因素決定了不運動的女性形成梨形的概率。第三，在雌激素的影響下，女性更容易在臀部和大腿之間堆積過多的脂肪，從而慢慢形成梨形。

1.生活習慣的影響

上班的時候伏案工作，辛苦一天後習慣性的躺在沙發上。這是現代上班族的正常生活習慣。一天基本都是以坐著或者躺著的姿勢度過，不可避免的會讓代謝產物集中在腰部，所以很容易出現“假胯寬”。

2.飲食習慣

鹽和高油食物是梨形的“幕後推手”。另外，現代人加班沒有形成規律的飲食習慣，暴飲暴食的不良習慣必然包含不健康的食物。

在基本掌握了梨形形成的原因之後，我們來學習一下如何改善梨形身材，打造苗條身材。

二、如何改善梨形？

1.加強上肢訓練

事實上，有時候，我們可以彌補身體的其他部分，以實現整體形狀的對稱性。對於大多數梨形人來說，適量的無氧運動對線條的塑造非常有幫助，會使上半身不再單薄，擁有對稱的身體線條，這就是所謂的“對稱美”。

2.減少爆炸性的運動和健身

高強度的運動需要和拉伸運動一起完成，否則最後的結果會適得其反，肌肉會逐漸堆積，讓身體看起來很強壯。對於梨形人，健身訓練的動作也要進行修改。比如在一些健身類的app中，你要參考自己的實際情況來選擇是否進行這種訓練。

3.多做有氧運動

4.練習後拉伸

拉伸的目的是放松肌肉。不知道你有沒有這樣的經曆。跑了5分鐘左右，渾身輕松。這就是拉伸的效果，完全放松肌肉。

5.加強臀部和腿部訓練

俗話說梨形，是假胯寬，健身應該是“對症下藥”。針對目標解決問題，所以髖、腿步訓練必不可少。錯誤的方式可能會導致腿越來越粗。如果不能保證完全拉伸，可以試試和徒手深蹲一樣的健身方案，也能達到同樣的效果。結論：我相信上班族或學生党或多或少都會被梨形困擾，比如假胯寬，無論是衣服不好看還是姿勢不健康，都會在一定程度上影響到自己。