乾貨：亞洲女性的身材往往比較瘦弱，如何通過健身練出好身材？

小崔的健康之路

健康達人

你可以從這篇文章中了解到：

1、健身的具體步驟

2.健身的時候這樣吃

首先，健身的步驟

應該怎麼健身？其實健身並不比減肥更難更複雜。我們來看一下這兩點，按照這兩步輕松鍛煉。

(一)先無氧運動

要想健身，離不開無氧運動，因為無氧運動(尤其是力量訓練)是健身的重頭戲。無氧運動的特點往往是力量大，可以幫助我們的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到增肌的效果。長肌肉的女性看起來不僅性感而且漂亮，而且充滿力量，看起來真的很歐美。

我建議女性做腹部翻滾、平板支撐、博比跳、深蹲等無氧運動。一個個移動分3至4組執行，一個組在15個中執行。

(2)再次進行有氧運動

無氧運動可以幫助身體進行出汗的運動，但無氧運動也會消耗我們大部分的體力。當我們完成無氧訓練後，健身就要結束了。

我們可以通過有氧運動來幫助自己“完成”健身。有氧運動是指身體在運動過程中處於有氧狀態的運動。有氧運動的特點往往是強度低，輕松溫和，非常適合無氧運動。有氧運動可以幫助我們減少體脂，預防肥胖，保持個的苗條身材。

第二，飲食

我們還需要在健身期間保持良好的飲食。應該怎麼吃？接下來我們來看這兩點。

(1)一日三餐

健身和減肥完全不一樣。雖然健身可以幫助我們保持苗條和健康，但我們不需要過度控制飲食中的卡路裏。有些女生會通過節食減肥。然而，節食不僅會影響我們的健康，還會降低我們的基礎代謝。其實一天要吃三頓飯，要吃好。我們需要按時吃每頓飯。

(2)補充更多的蛋白質

我想說蛋白質，相信大家說蛋白質的時候都不會覺得奇怪。蛋白質是健美運動員的好朋友。希望所有健身者都能補充適當的蛋白質。蛋白質有兩個來源，第一是植物蛋白，比如豆制品；第二種是動物蛋白，比如瘦肉。

結論：我們可以通過這種基本的健身方法進行鍛煉。只要堅持一段時間，絕對可以擁有非常漂亮的身材，非常有魅力，充滿力量和歐美風格，完全不同於減肥過度的女生。要想和那些普通的瘦女孩不一樣，就必須從現在開始通過健身來提升自己！